導(dǎo)致失眠的食物有哪些
失眠確實給人類帶來了困惑和煩惱,在生活,會失眠的人,要少吃一些導(dǎo)致失眠的食物。那么你知道導(dǎo)致失眠的食物都有哪些嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家導(dǎo)致失眠的食物有哪些,僅供大家參考。
導(dǎo)致失眠的6種食物
1、咖啡因飲料
眾所周知,咖啡因多年來一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?,但是美國注?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/yingyang/' target='_blank'>營養(yǎng)師米歇爾·杜達(dá)什表示,咖啡因雖然不會給身體增加任何能量,但是的確是一種刺激物,增加人體警覺度,導(dǎo)致睡眠困難。
2、辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導(dǎo)致睡眠問題。燒心患者晚餐進(jìn)食辛辣食物,躺下之后更會加重病情,影響睡眠。因此,專家建議,一天當(dāng)中,吃辛辣食物宜早不宜遲。
3、干酪
營養(yǎng)學(xué)專家表示,干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺,使人大腦更清醒,入睡更困難。
4、加工或煙熏肉食
專家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
5、酒精
酒精具有鎮(zhèn)靜作用,但是奇怪的是飲酒會導(dǎo)致夜間難以入睡。專家表示,很多人通過飲酒放松身心,其實酒精會妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此,很多人酒后呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
人們都想吃好睡好休息好。然而,專家告誡說,飲食不當(dāng)會導(dǎo)致睡眠困難。據(jù)國外媒體最新報道,美國營養(yǎng)學(xué)家最新列出“偷走睡眠的7大食物”,不妨一讀。
6、人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應(yīng),但另一些人則會出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議,睡前幾小時內(nèi)最好不要喝人參茶。
治療失眠的幾種食物
香蕉
許多人認(rèn)為睡前吃東西對身體健康不利,尤其是注意身材的女性,更覺得會影響身材。其實,有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松,提高睡眠質(zhì)量。
香蕉:有專家說,香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶
溫牛奶:睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜:大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
土豆:一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會更佳。
燕麥
燕麥片:燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁:杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
全麥面包
全麥面包:一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
導(dǎo)致失眠的3大因素
1、精神因素:精神不好也會在人們的生活中這是常見的現(xiàn)象,每個人都會有些高興或不高興的事,就是在生活中人們會因為某些生活事件引起高度興奮、憂傷造成失眠。精神障礙引起失眠和心理物理性失眠。
2、身體疾病:身體的極度不舒服也會讓人們受到失眠癥狀的侵襲,包括某些軀體疾病本身就和睡眠有關(guān)。如呼吸暫停綜合癥以及睡眠周期性功能。慢性疾?。喊?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/guanjieyan/' target='_blank'>關(guān)節(jié)炎、高血壓等。
3、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來,它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象,可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象,他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài),緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。
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