適合失眠吃的食物_失眠了吃什么好
失眠是我們不想的事情,失眠了我們可以吃些什么來幫助我們?nèi)朊?適合失眠吃的食物有什么推薦?適合失眠吃的食物這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
失眠適合吃的食物
1、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水平,讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中,改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果最好。
2、糯米
糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃,適宜一切體虛之人及神經(jīng)衰弱者食用。尤以煮稀飯或與紅棗同煮稀粥最佳。能滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。
3、全麥面包
人體會(huì)失眠的一個(gè)重要原因是身體內(nèi)缺少色氨酸,而全麥面包中富含色氨酸,在睡前吃適量的全麥面包,能有效地提高人體內(nèi)的色氨酸濃度,從而實(shí)現(xiàn)加速入睡、促進(jìn)睡眠的效果。
4、火雞
火雞也是一種著名的催眠食物。面對(duì)一盤焦香美味的火雞,很多人可能大快朵頤,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不過,火雞富含色氨酸,如果適量食用,確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。
5、牡舫肉
牡舫肉能治療失眠煩熱、心神不安?!夺t(yī)林纂要》為:牡蠣肉“清肺補(bǔ)心,滋陰養(yǎng)血。”崔禹錫《食經(jīng)》亦載:“治夜不眠,志意不定。”故神經(jīng)衰弱之人食之頗宜。
6、熱牛奶
牛奶有助于睡眠這是很有科學(xué)依據(jù)的。牛奶中含有能使人神經(jīng)鎮(zhèn)靜的色氨酸和肽類,能在一定程度上促進(jìn)人體催眠物質(zhì)的產(chǎn)生,使人昏昏欲睡。同時(shí)熱牛奶能給給人補(bǔ)充鈣質(zhì)和熱量,在睡前喝一杯能有效緩解女性的失眠癥狀。
7、蘋果
西方有諺語,“每天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。由此可見蘋果的保健作用。其實(shí),蘋果對(duì)于失眠癥也有很好的治療效果。蘋果中富含醇類和羰類化合物,能起到對(duì)神經(jīng)的鎮(zhèn)靜作用,從而催人入眠。另外,蘋果本身也能補(bǔ)中益氣、治療脾虛、潤(rùn)燥降火,能讓女性在睡眠中調(diào)理自己的身體。
8、奇異果
現(xiàn)代女性失眠的一個(gè)原因是到了夜晚,他們的交感神經(jīng)和中樞神經(jīng)還是保持過度興奮的狀態(tài),壓力荷爾蒙持續(xù)分泌,從而導(dǎo)致失眠。奇異果含有豐富的維生素C、鈣和鎂,有助于合成與傳遞神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),從而起到抑制交感神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的作用,因此奇異果也能消除失眠困擾,幫助女性快速入睡。
9、龍眼肉
龍眼肉能補(bǔ)血安神、益腦力,是一種滋補(bǔ)健腦食品,尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質(zhì),這些物質(zhì)能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮層功能,改善甚至消除失眠、健忘癥狀并增強(qiáng)記憶力。
防止失眠的好方法
1、良好的生活習(xí)慣
盡量在10點(diǎn)就洗漱上床,假如每天一定到兩三點(diǎn)才能睡覺,早上千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅(jiān)持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
2、選擇調(diào)理型的飲食調(diào)理
接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時(shí)可以多吃一些類似食物。
3、規(guī)矩操練
可通過守時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)來減輕身心壓力,如深呼吸,從事自個(gè)喜歡的作業(yè),如打球,進(jìn)行人際交往,都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙掠奪了睡覺。能夠在家里騰出一些空間,操練后退走路。每天操練20分鐘,操練腦部平衡功用、調(diào)整推陳出新,走完后四肢也會(huì)比照暖和了。
4、制造睡眠氛圍
選擇適合睡覺的睡床和枕頭。專家發(fā)現(xiàn),白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)喜歡彈簧床墊,但是并不利于睡眠,要論對(duì)身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6~9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
導(dǎo)致失眠的原因
1、年齡因素
失眠與年齡密切相關(guān),年齡越大越容易失眠,老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng),加上夜尿多,睡眠淺,易醒等原因,因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
2、精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠,患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠,有時(shí)即使睡著了也是多夢(mèng)易醒,出現(xiàn)惡性循環(huán)。
3、環(huán)境因素
是引發(fā)失眠的最常見原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
4、行為因素
不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長(zhǎng)期夜間作業(yè),流動(dòng)性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無規(guī)律,入睡無定時(shí),過度娛樂,以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。
5、疾病因素
任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。
6、藥物和嗜酒因素
藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?,有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、?qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥,以及中樞興奮藥等。另外,長(zhǎng)期服用安眠藥,一旦戒斷會(huì)有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用,但若長(zhǎng)期飲酒,就像吃安眠藥一樣上癮,久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用,治療失眠可以用中藥調(diào)理,像安神補(bǔ)腦液、安舒湯等。
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