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晚上失眠怎么調(diào)理 晚上失眠調(diào)理方法

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  如果睡眠不足,會(huì)給人們的身體帶來(lái)很大危害,設(shè)想一下身體的毒素?zé)o法排除,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素不斷增多,那么早晚有一天身體會(huì)無(wú)法承受。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是調(diào)理失眠的幾種方法,希望能幫到你。

  失眠喝什么好

  1、大棗茯神粥大棗5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。

  本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。

  2、百合粥鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。糯米煮粥,米將熟時(shí)加入百合煮至粥成,冰糖調(diào)味。如無(wú)鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。每日2次,早、晚溫?zé)岱场?/p>

  本方具有補(bǔ)中潤(rùn)肺、清心安神的功效。

  3、桑葚百合粥鮮桑葚100克,鮮百合50克。將兩味洗凈,水煎服,每日1次。

  本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

  失眠要如何飲食

  1、補(bǔ)充足夠的水分,失眠患者在生活中要注意補(bǔ)充足夠的水分。水分可維持臟腑的正常需要,潤(rùn)滑腸道,利二便,促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

  2、飲食要以清淡營(yíng)養(yǎng)為主,失眠患者在每日飲食中應(yīng)多吃清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物,如奶類(lèi)、谷類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、冬瓜、菠菜、蘋(píng)果、橘子等,保證攝入充足的維生素c、維生素e等營(yíng)養(yǎng)素。

  3、定時(shí)定量的飲食,在日常飲食的時(shí)候一定要定時(shí)定量,避免暴飲暴食。因?yàn)槲改c的消化也受生物鐘的控制的,如果每天能按時(shí)吃飯、睡覺(jué),建立正常的生活節(jié)奏,那么將有助于睡眠。

  4、避免過(guò)飽過(guò)饑,因?yàn)檫^(guò)飽過(guò)饑是不利于人睡眠的。所以失眠患者睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽,否則會(huì)妨礙睡眠;也小應(yīng)陔在饑餓時(shí)上床睡覺(jué),否則會(huì)提高人體的警覺(jué)性,從而使人難以入睡。

  5、合理安排三餐,患者在在早餐中要吃好,應(yīng)吃體積小而富含熱量、色香味美的食物,如豆?jié){、牛奶、雞蛋、面包等;而在午餐中藥吃飽,因?yàn)槲绮颓昂笕梭w消耗能量比較大,所需熱量最高;最后在晚餐上要吃少,因?yàn)橥聿秃蟛痪靡X(jué),所需熱量較少。

  調(diào)理失眠的方法

  1、心理調(diào)節(jié)治療,主要治療以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病,如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致此病,治好了這些病,也就治好了本病。比如一些因?yàn)榫窕蛘咔榫w原因而失眠的患者可以嘗試心理治療,也就是簡(jiǎn)單的了解睡眠的有關(guān)知識(shí),減少不必要的睡前焦慮或者是自身的壓力。進(jìn)行放松的睡前指導(dǎo),加快入睡速度。

  2、我們也可以吃些有助睡眠的食物。像牛奶會(huì)使人感到全身放松舒適,因?yàn)榕D讨泻袃煞N催眠物質(zhì),可以鴉片一樣發(fā)揮作用。一般人都知道核桃有利于智力,所以核桃配上黑芝麻一起搗碎,在睡前服用15g左右,可以有效的治療失眠健忘,多夢(mèng)等癥狀。

  3、頭痛失眠,按摩應(yīng)該是不錯(cuò)的方法。用拇指按摩神門(mén)穴,每次30次左右,揉到酸脹感為宜。雙手揉捻耳垂,也是酸脹感為宜。還有就是每天梳頭時(shí),注意前后左右的舒適感,也是很好的緩解頭痛,助眠的方法。

  4、保持情緒穩(wěn)定,性格豁達(dá)開(kāi)朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書(shū)刊等影響睡眠的習(xí)慣,讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。

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