12歲女生怎么瘦肚子的步驟
想要甩掉腹部贅肉,要切忌暴飲暴食,養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣,保證運(yùn)動的時間,才能瘦下肚子。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。
12歲女生怎么瘦肚子
1、多吃櫻桃
櫻桃營養(yǎng)豐富,是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇。有研究表明,多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉,令身材變苗條,櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率,同時,能夠幫助減肥瘦身。對于減掉小腹部的贅肉非常有幫助。
2、多攝入全麥?zhǔn)称?/p>
身材越胖,越適合吃全麥?zhǔn)称?,由于全麥的食品熱量低,且無任何物質(zhì)加工,因此具有減肥功效,全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯的早餐選擇。多攝入全麥面包,可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉,吃出苗條。
3、拒絕反式脂肪酸
我們經(jīng)常會看到有些食品的營養(yǎng)成分表中會含有反式脂肪酸成份,這種反式脂肪酸會給身體帶來多余的脂肪,會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康,增加機(jī)體患病機(jī)率,因此,拒絕反式脂肪酸的攝入,不僅有益身體健康,而且還能夠抑制脂肪滋生,促進(jìn)減肥。
4、加快走路的步伐
加快走路的步伐,可以燃燒掉你身體的熱量,進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉,女性朋友們?nèi)绻麤]有時間運(yùn)動,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,讓身體消化足夠的熱量,也能夠起到運(yùn)動減肥的效果,每天加快走路,即使沒有經(jīng)常做運(yùn)動,也可以瘦身瘦小肚子。
5、多喝綠茶
綠茶富含茶多酚,可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏,同時,綠茶還是減肥瘦身的好食品,對于減少腹部贅肉,綠茶有著很強(qiáng)的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶,可加速燃燒體內(nèi)脂肪,對于常坐辦公室工作的女性朋友們來說,常喝綠茶還能夠?qū)?a href='http://m.rzpgrj.com/diannao/' target='_blank'>電腦輻射,幫助美容。
6、保證充足的睡眠
女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,尤其是睡眠習(xí)慣,有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力,由于缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高,同時還會增加你的腹部贅肉,如果女性朋友們每天只睡五六個小時,那么,肥肉增長的速度將會非常驚人。因此,建議女性朋友們要保證充足的睡眠,不要熬夜、早睡早起,對于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。
超實(shí)用馬甲線教程
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。
2、負(fù)重仰臥起坐
仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨
側(cè)臥,腿和同側(cè)手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
雙腿打開與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放于胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉(zhuǎn),抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲,起來時身體向左扭轉(zhuǎn),抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動,胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。
減腹部贅肉怎么吃
地瓜
地瓜在臺灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物,常聽老人家說從前沒錢買白米吃,只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽,混在稀少的白米飯中果腹,時代轉(zhuǎn)變,現(xiàn)在的地瓜則是相當(dāng)熱門的高級養(yǎng)生食物,地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。
的確,地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,余依晏表示,地瓜的膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外,地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對于預(yù)防動脈血管硬化,以及降低膽固醇,均有幫助。
100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司,若目前執(zhí)行控制體重計(jì)畫的民眾,建議取代正餐的白飯,蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高,應(yīng)盡量避免。
燕麥
近來最受歡迎的健康食物,非燕麥莫屬,包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等,都相當(dāng)暢銷。但是大家對燕麥的印象,僅止于降低膽固醇,其實(shí)燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很有幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素,對于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。
竹筍
俗語說:“竹掃把掃馬路,竹筍子掃腸肚,體內(nèi)的環(huán)保,筍子不可少”這話真的一點(diǎn)也沒錯。竹筍含有大量的粗纖維,可以刺激腸胃蠕動、幫助消化,讓人容易有飽足感,而竹筍屬于低熱量的蔬菜,吃多了也不會發(fā)胖,光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn),就足足吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞,尤其在酷暑的夏天,不管是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是鹵竹筍,都很適合。
猜你感興趣的:
12歲女生怎么瘦肚子的步驟
上一篇:12歲女孩怎么瘦肚子比較快
下一篇:13歲女孩怎樣瘦肚子有效果