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12歲小孩減肥瘦肚子的小竅門

時(shí)間: 巧萍50 分享

  有些12歲的小孩有些肥胖,想要減肥瘦肚子,可以學(xué)習(xí)一些簡單的動(dòng)作,每天堅(jiān)持鍛煉,就能輕松瘦身啦。以下是小編整理的12歲小孩減肥瘦肚子的小竅門,歡迎閱讀。

  12歲小孩減肥瘦肚子的小竅門

  每天都要排便

  我們要養(yǎng)成每天排便排毒的好習(xí)慣,讓排便成為每天必須做的一件事。這樣可以預(yù)防養(yǎng)成小肚子,還能排出身體里多余的毒素,起到很棒的收腹作用。

  喝水

  每天一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分,及時(shí)的補(bǔ)充水分可以幫助我們身體吸收,補(bǔ)充能量,還能加速我們身體的新陳代謝,每天多喝水可以有效的幫助我們?nèi)紵荆瑴p掉肚子的贅肉,是一種很棒的腹部減肥法。

  按摩肚子

  經(jīng)常有事沒事的時(shí)候就按按肚子,這樣可以讓我們干燥的皮膚變得更加細(xì)化,還能燃燒腹部的脂肪,讓小腹變得更加平坦。

  做仰臥起坐

  晚上睡覺之前可以做一下仰臥起坐,每次做兩到三組,一組20個(gè),這樣可以鍛煉到腹部的肌肉,讓腹部的肥肉加速燃燒起到瘦小腹的效果。

  轉(zhuǎn)呼啦圈

  轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種腹部減肥方法,剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會把腹部打疼,但是堅(jiān)持下去,一周就會習(xí)慣了,而且一定要堅(jiān)持。一個(gè)月下去你就會發(fā)現(xiàn)不僅小腹變平坦了,腰也變瘦了呢!

  懶人快速瘦肚子的小訣竅

  1、平躺太空步

  平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。

  2、負(fù)重仰臥起坐

  仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。

  3、背部伸展

  雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。

  4、屈腿收腹

  這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng),雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,腳不要著地,同時(shí)用腹部控制,每組做十五個(gè),重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

  5、側(cè)臥提跨

  側(cè)臥,腿和同側(cè)手臂作為支撐,向上用力提跨。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30次。

  6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

  雙腿打開與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放于胸前。向下深蹲,起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn),抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲,起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn),抬左膝靠近胸前。

  7、V字支撐

  雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng),胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。

  瘦肚子的食物

  酸奶

  酸奶除了含有牛奶的營養(yǎng)成分之外,還含有豐富的鈣質(zhì)和乳酸菌,能夠起到抑制膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用,可以緩解便秘問題,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),能將體內(nèi)的毒素和廢物一同順利排出體外,這樣一來,腸胃干凈了,小肚子也抹平了。

  韭菜

  韭菜中富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、維生素和胡蘿卜素,是治療改善便秘的極好食物,并能促進(jìn)腸胃活動(dòng),排除體內(nèi)毒素。

  海帶

  海帶價(jià)格低廉但營養(yǎng)價(jià)值豐厚,它具有很強(qiáng)的排毒功效及消脂作用,對女性保持身材和維護(hù)身體健康不可或缺的綠色食物。另外,海帶中的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,能夠降低膽固醇,預(yù)防過多脂肪囤積在體內(nèi)。

  生菜

  生菜是常見的減肥蔬菜,它含有充足的膳食纖維及維生素C,可以產(chǎn)生飽腹感,控制進(jìn)食量,并能減少體內(nèi)多余脂肪。此外,生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養(yǎng)成分,是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環(huán)的能手。

  木耳

  木耳是食物中的“清道夫”,具有促消化、降血脂的功效,能夠有效排除體內(nèi)多余脂肪和廢物,清腸排毒養(yǎng)顏護(hù)膚,不光是女性減肥瘦身的好選擇,還是美容護(hù)膚的絕妙食物。

  胡蘿卜

  我們都知道胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及膳食纖維,而這些纖維素可以產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感,β-胡蘿卜素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積。


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