15分鐘瘦肚子的瑜伽動作步驟
肚子上的贅肉一直困擾著很多上班族,我們可以學(xué)習(xí)一些簡單的瑜伽動作,每天花15分鐘,就能達(dá)到瘦身的效果。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。
15分鐘瘦肚子瑜伽動作
1、側(cè)三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側(cè),手掌著地。
5、半月式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
6、勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
如何減肥不反彈
減肥瑜伽第一式:貓伸展式
1、跪地后,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。
2、吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式:冰山式
1、上身保持挺直,盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后,屏住呼吸6秒鐘,然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
提醒:這個瑜伽能夠放松背部,同時能夠達(dá)到瘦腰的效果,但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第三式:大回轉(zhuǎn)式
1、挺身直立,將兩腳打開,比肩稍寬,然后兩手十指交叉相握,翻轉(zhuǎn)手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心朝上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘,復(fù)原,再彎腰,如此重復(fù)3次,然后換另一側(cè)。
減肥瑜伽第四式:野兔式
1、跪坐后,小腿與大腿成90度角,上身保持挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式:曲線扭轉(zhuǎn)式
1、站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。
2、右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重復(fù)相同動作。
提醒:能夠塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強(qiáng)化靈活脊柱。
腹部贅肉減不掉的原因
1、隨著年齡的增長新陳代謝緩慢
很多人認(rèn)為隨著年齡增長,容易發(fā)胖,但減肥很難。這是因為隨著年齡的增長,人體新陳代謝緩慢,維持身體機(jī)能所需的熱量也在減少。
2、氣力運(yùn)動不足
雖然我們認(rèn)為平時多做跑步等有氧運(yùn)動有助于減肥,但為了變成脂肪易燃燒的體制,應(yīng)加強(qiáng)氣力運(yùn)動。還有可能是運(yùn)動量不足或堅持不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方法。
3、食用過多的加工食品
食用大米飯、面包、咸餅干等由細(xì)糧制作的食物,或快餐類、加糖的飲料、甜點(diǎn)等加工食品都會阻礙人體脂肪的燃燒,這種糖分與體內(nèi)的脂肪結(jié)合,使人體“糖化”,導(dǎo)致很難減肥。
4、食用過多動物脂肪
食用過多的肉類和肉制品,人體攝取過多的飽和脂肪酸,就會轉(zhuǎn)合成內(nèi)臟脂肪。相比之下,攝入橄欖油等不飽和脂肪酸,特別是鮭魚、核桃、葵花籽等代替肉類對身體更有益。
5、壓力過大
壓力過大不僅會增加吃高熱量食物的欲望,還會受壓力荷爾蒙的影響導(dǎo)致身體更易積累脂肪。內(nèi)臟脂肪也不例外,這一點(diǎn)不容忽視。
6、睡眠不足
睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的重要原因,如果可以盡可能每天睡足7小時。
7、生病
在注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動并且睡眠充足的情況下仍然減肥不成功,那么你很可能是生病了。
猜你感興趣的:
15分鐘瘦肚子的瑜伽動作步驟
上一篇:14歲女孩怎樣瘦肚子的小妙招
下一篇:15歲女生怎么瘦肚子的方法