很多哺乳期的媽媽腹部都有一團(tuán)的贅肉，想要瘦肚子，可以學(xué)習(xí)瘦身的小竅門(mén)，堅(jiān)持鍛煉就能輕松減掉小肚子。接下來(lái)小編給大家介紹的哺乳期瘦肚子的小竅門(mén)，歡迎閱讀。

　　哺乳期瘦肚子的小竅門(mén)

　　1、站姿收腹

　　靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30cm。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)腰椎貼墻，然后吸氣還原。

　　10～15次/組，2～3組

　　注意：不要用手臂推墻，身體主動(dòng)靠近墻壁，盡可能腹部?jī)?nèi)收，想象肚臍向墻靠近。

　　2、跪姿收腹

　　四點(diǎn)跪姿，肩、腕、膝、髖四關(guān)節(jié)保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放松，呼氣時(shí)用力內(nèi)收。

　　10～15次/組，2～3組

　　注意：脊柱始終保持中立，僅活動(dòng)腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

　　3、跪姿伸腿

　　繼續(xù)四點(diǎn)跪姿。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向后伸;吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢收回。

　　4～6次/組，每側(cè)腿2～3組。

　　注意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了一本書(shū)，保持書(shū)不掉。

　　4、仰臥抬腿

　　仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開(kāi)與髖同寬。雙手放身體兩側(cè)，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，吸氣落下。6～8次/組，每側(cè)腿2～3組。身體控制熟練后，可改成雙腿交替，在空中換腿。

　　8～10次/組，2～3組

　　注意：腿落下時(shí)腰椎不要拱起，保持骨盆穩(wěn)定。

　　5、仰臥蹬腿

　　仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿向遠(yuǎn)處蹬。

　　6～8次/組，每側(cè)腿2～3組。

　　注意：手扶腿時(shí)，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠(yuǎn)處伸，同時(shí)保持腰椎不抬起。

　　6、平板支撐

　　俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直。膝關(guān)節(jié)撐地，上身平行地面。保持身體穩(wěn)定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關(guān)節(jié)抬起，做完全平板支撐。

　　保持時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。

　　注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關(guān)節(jié)用力壓墊子。

　　產(chǎn)后吃的水果

　　1、梨

　　直接吃梨的話(huà)是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，直接拿一個(gè)梨來(lái)削皮吃，可以增加人們的飽腹感，減少食物的攝入。

　　2、奇異果

　　奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較高的，可是它的營(yíng)養(yǎng)也很高。有人說(shuō)奇異果是維生素C之王，并且奇異果膳食纖維高，所以有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

　　3、甜橙

　　這種水果含維生素C多、纖維度多，并且熱量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話(huà)，可以吃甜橙來(lái)滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便，所以吃甜橙可以促進(jìn)身體的廢物和有害物質(zhì)排出，清理腸胃。

　　4、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果可以說(shuō)是水果之王，吃蘋(píng)果是可以減肥的。蘋(píng)果中含有豐富的維生素，吃蘋(píng)果可以促進(jìn)身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋(píng)果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么減肥?像蘋(píng)果這么好的水果可以多吃。

　　5、番石榴

　　產(chǎn)后吃什么減肥?番石榴是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。番石榴其實(shí)一直都是瘦身的好幫手，可是知道的人并不多。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以減少囤積在體內(nèi)的脂肪，加快身體新陳代謝，減肥更有效。

　　產(chǎn)后減肥食譜

　　瘦肉炒黃瓜

　　瘦肉含有大量的蛋白質(zhì)，可以幫助產(chǎn)后增加乳汁!因?yàn)楫a(chǎn)后的女性都會(huì)營(yíng)養(yǎng)流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等對(duì)人非常有益處的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　鯉魚(yú)湯

　　魚(yú)肉幾乎沒(méi)有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚(yú)含有大量的蛋白質(zhì)，這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質(zhì)量!最重要的是，一般產(chǎn)后的女性都會(huì)骨質(zhì)疏松，這時(shí)候需要補(bǔ)鈣，而鯉魚(yú)含有大量鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，因此產(chǎn)后的女性真的需要多喝鯉魚(yú)湯!

　　木瓜燉奶

　　木瓜幾乎沒(méi)有什么熱量，而且還能幫助產(chǎn)后想要母乳的女性增加乳汁，當(dāng)然還會(huì)達(dá)到豐胸的效果!奶還可以為產(chǎn)后的女性增加營(yíng)養(yǎng)，因此在晚上睡覺(jué)前，產(chǎn)后的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯(cuò)的!

　　白蘿卜枸杞排骨湯

　　蘿卜是減肥功效良好的保健食物，它可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，消化能力由此就增強(qiáng)了，對(duì)于常常便秘的媽媽們可以多吃蘿卜哦。

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