怎樣減肥瘦肚子_減肥瘦肚子的好方法
很多人都要想減肚子,但是由于減肥總是失敗,想要減肥瘦肚子有什么樣的好方法嗎?如何快速減肥瘦肚子呢?怎樣減肥瘦肚子由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
三個(gè)步驟告別小肚腩
一：治療便秘，打造難胖體質(zhì)
便秘是減肥的天敵!便秘會(huì)導(dǎo)致新陳代謝低下，皮下脂肪容易積聚。腸的功能也會(huì)變?nèi)?，便秘就更?yán)重了。這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。
如果便秘得到改善，就可以激活新陳代謝，塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質(zhì)。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩，滿滿的都是好處呢!
瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)一紅緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效的引導(dǎo)大便通順，不會(huì)給身體帶來任何的負(fù)擔(dān)，對于消除便秘具有很好的效果。下面這幾式瑜伽動(dòng)作，能夠幫助身體增強(qiáng)身體機(jī)能的作用。趕緊試試吧。
胎兒式
1、平躺在墊子上，用雙手抱住左膝下面，一邊吸氣，一邊將左膝拉伸至胸前的位置。
2、一邊呼氣一邊把頭向左膝靠近，直至鼻子碰到左膝。然后一邊深呼吸，靜止15~20秒。右腳也一樣按1?2做。
3、把兩膝抱至胸前。一邊呼氣，一邊用大腿輕壓肚子。然后一邊深呼吸，靜止15~20秒。重復(fù)1~3三次。
背立式
1、身體平躺在瑜伽墊上，面對呢上空，將兩手伸直放在身體兩側(cè)，同時(shí)掌心面對這地面。均勻的呼吸，同時(shí)慢慢的抬起雙腳，保持與地面垂直狀態(tài)。
2、一邊呼氣，一邊把腰抬起。雙腳往頭部的方向傾斜，在不倒下的前提下盡量與墊子平行。
3、雙手托住腰，雙腳上揚(yáng)，形成“く”的姿態(tài)。一邊深呼吸，靜止20~30秒。重復(fù)1~3三次。
二：糾正骨盆，減少肚子脂肪
背包包的時(shí)候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時(shí)候總是同一只腿在下、盤腿坐的時(shí)候總是同一只腳在下等等，這些慣用動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致骨盆不正。骨盆不正的話，肚子的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)就會(huì)變差，新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。
骨盆糾正體操
胎兒式
可以糾正骨盆不正，而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色!堅(jiān)持練習(xí)的話，可以塑造出完美腰線。
1、仰臥在墊子上，立起右膝。把兩手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
2、保持左膝彎曲，用右手把左膝壓到身體右側(cè)。上半身向相反方向扭轉(zhuǎn)。右腳也是一樣的做法。把1~2重復(fù)做5次。
扭轉(zhuǎn)式
充分運(yùn)動(dòng)骨盆，促進(jìn)骨盆內(nèi)的循環(huán)。尤其是可以減掉骨盆左右兩側(cè)的贅肉。
1、橫臥在墊子上，垂直抬起右大腿。這時(shí)彎曲膝蓋，使小腿與地面平行，并盡量把膝蓋往臉靠近。靜止5秒后放下。
2、左右兩膝并攏，右膝向后彎曲?？囍蹦_尖，靜止5秒。左腳也是一樣。把1、2重復(fù)做5次。
三：鍛煉腹肌，緊致肚子
腹肌有按壓內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪，收緊贅肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撐內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪，肚子就會(huì)突出。為了平復(fù)小肚子，強(qiáng)化腹肌是很重要的。肌肉得到鍛煉的話，基礎(chǔ)代謝量也會(huì)提升?？防锏南牧吭黾?，就會(huì)變瘦。而且對改善便秘也很有療效。
簡式仰臥起坐
1、仰臥在墊子上，立起雙膝。雙手交叉放于胸前。頭向上抬起，內(nèi)收下巴。靜止3秒。
2、慢慢地一邊呼氣，一邊抬起肩，往肚臍方向收縮。低頭收下巴，靜止3秒。然后一邊吸氣一邊回復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作5~10次。
芭蕾式伸展
1、兩腳張開，與肩同寬。腳尖指向外側(cè)。
2、腹肌稍微用力，伸直背肌，彎曲雙膝，慢慢地下蹲。同時(shí)兩手放在肚子前面，呈抱著東西的狀態(tài)。靜止5秒。
3、兩手張開，伸直腳，恢復(fù)直立狀態(tài)。把2~3重復(fù)做5次。
腹部減肥最快的方法
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
7、每日注意多收腹，同時(shí)可以通過按摩保持體內(nèi)平衡。
腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。
8、多些笑聲
捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。
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