懶人快速減肚子的方法
現(xiàn)在女孩們最愛做的事情也許非減肥不可了,那么你知道瘦肚子最有效的方法有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你懶人快速減肚子的方法,一起來看看吧。
懶人快速減肚子的方法
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!
仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果,每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)
平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng),上身固定不動(dòng),雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng),連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手,最好兩步一臺(tái)階得爬。
轉(zhuǎn)呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。
堅(jiān)持做瑜伽
做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng),同時(shí)可以幫你調(diào)整體形,讓你擁有更加完美的身材。
瘦肚子的小訣竅
1、身體仰臥在地面上,將你的雙腳分開與髖同寬,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋成90度,將你的腳后跟蹬出去,吸氣將你的雙手指間繃直,掌心放在雙腿膝蓋上方,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
2、將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上,吸氣將你的右腳向前用力,左腳伸直蹬出去,頭部微微抬起,彎曲你的雙手手肘。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
3、將你的雙手彎曲手肘支撐在身體后面,手肘盡量呈直角。雙腳并攏繃直,吸氣,將你的雙腳抬起,彎曲雙腿膝蓋呈直角,將你的小腿平行于地面。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸,然后將你的雙腳微微放下,動(dòng)作再堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
4、長腿坐在墊子上,雙手撐在身體兩天側(cè),雙腳并攏微微彎曲膝蓋,雙腳腳后跟貼在地面上,吸氣,雙手臂伸直將你的上半身撐起來,雙腳膝蓋向后伸直,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
5、身體仰臥在地面上,雙手放在身體兩側(cè),掌心貼地,將你的右腳貼在左腳上方,吸氣,抬起雙腳和地面形成60度角,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸,吸氣,腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
6、俯臥在地面上,雙手交握,彎曲雙手手肘支撐在地面上,雙腳分開與肩同寬,勾起雙腳腳尖,身體盡量平行于地面。吸氣,向上抬起你的腰部和臀部,雙腳慢慢向前踩,直到身體形成一個(gè)倒V的形狀。
7、俯臥在地面,雙手伸直撐在體前,雙腳并攏腳尖溝底,身體形成一條斜線,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋,將它想左邊扭轉(zhuǎn),動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
8、仰臥在地面上,雙手掌心向下懸空在身體兩側(cè),彎曲雙腿,膝蓋向兩邊張開,腳跟貼在一起,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸,然后將雙腳并攏,腳后跟用力踢出去,雙腿和地面形成60度角。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
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