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怎樣把肚子瘦下來_如何減肥瘦肚子

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  現(xiàn)在人們的生活水平提高,肚子上的贅肉也變多了,想要減肥瘦身有什么好方法嗎?如歌快速減肥瘦肚子呢?減肥瘦肚子的方法由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!

  最有效的瘦肚子方法

  一、簡易坐扭轉(zhuǎn)

  作用

  這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動。

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  記住這些動作可以讓我們更加熟悉的跳好鄭多燕減肥舞,讓我們一起來試一試吧。

  深吸一口氣,盡量向上伸展我們的腰椎。

  隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

  二、半魚王

  作用

  這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。

  跳減肥舞讓我們擁有一個迷人的身材,讓我們一起去跳減肥舞吧,讓好身體常伴我們的身邊。

  這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。

  請把我們的一條腿盤曲在下。

  讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。

  可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

  三、扭體側(cè)三角伸展式

  減肥舞動作分解說明

  1、跪立,放松小腹。

  2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉珈。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉。

  3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖。

  4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。

  5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸。

  6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

  要點(diǎn)

  練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

  功效

  治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn),更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

  瘦腰瘦腿瘦肚子的方法

  一、腿部拉筋運(yùn)動

  1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,并放松肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。

  2、吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。

  重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

  二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動

  1、吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

  2、吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r,兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。

  三、伸展側(cè)腰運(yùn)動

  1、吸氣:上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

  2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。

  四、橫向轉(zhuǎn)胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個八拍。

  五、摩腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

  六、輕揉臍腹

  自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

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