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怎樣瘦肚子最有效_最快最有效的減肚子方法

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  不知不覺中贅肉就開始集中到腹部了,對此,很多人都很苦惱。有什么有效方法可以快速瘦肚子呢?怎樣瘦肚子最有效由學習啦小編來為大家介紹!

  減肚子最有效的方法

  1、背部肌肉往上拉伸,站直全身,左右腳掌從內(nèi)側互相緊貼,繃直膝蓋,令全身形成一直線,視線望向遠處,收起腹部肌肉,手臂自然下垂。

  2、自然呼吸,同時緩緩地垂直下蹲,膝蓋彎曲,大小腿收攏起來,大腿上側與胸部緊貼,手掌充分落于地面上,視線落于地面上。

  3、左右膝蓋保持緊貼,緩緩地將上半身往右側轉動,兩手都扶在右側的地面上,左胸保持與右膝靠攏,從腹部中央開始往右側拉伸。

  轉身的時候,左右膝蓋切勿離開,一定要保持緊貼的狀態(tài),這樣才能鍛煉腹部肌肉。

  4、將上身轉會正面,胸部與大腿靠攏,兩手抱著左右膝蓋,自然呼吸2次。轉身的時候注意要保持平衡,盡量不要前后傾倒,腳掌踩著地面。

  5、自然呼吸,同時往后跨開左腿,繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼,拉開左右腿的距離,令大腿連成直線,兩手撐著地面,感覺到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來。

  6、往上拉伸背部肌肉,令上身與右側大腿相離,仰起,筆直地垂直地面,同時左臂往上伸展,右手扶著右側大腿,收緊腹部肌肉。

  注意仰起上身的時候,切勿過于后仰,上身一定要呈筆直的姿勢,與手臂連成視線。

  7、以之前的姿勢,往右下方扭動上身,手臂收回,于右側屈肘合掌,左胸剛好與右膝緊貼,側腹與側腰收到壓力。

  8、保護屈肘合掌,扭轉上身的姿勢下,往上撐起左腿,膝蓋進一步撐直,小腿與膝蓋離開地面,用左腳腳掌的前半部分撐著地面,以這個姿勢呼吸2次。

  9、上身轉會正前方,同時胸部往膝蓋靠攏,往前拉伸上身,手臂伸直,于右腳內(nèi)外兩側扶著地面,此時右側的大小腿剛好是90度,保持左右大腿拉伸成直線的姿勢。

  10、將后撐的左腿往前收攏,雙腿并攏站直,緩緩呼吸,臀部上升的同時,往前俯下上身,手臂伸直,用手掌扶著地面,此時盡量不要用上半身施力,以放松的狀態(tài)前屈。

  11、以頭部最后仰起為要領,緩緩地從背骨開始往上仰起上身,筆直地站著,全身呈一直線,手臂收回在身旁,腰腹肌肉持續(xù)收緊。完成后,以同樣的方式,針對另一側來完成,左右各做2次。

  腹部減肥之十大運動

  第一名:“自行車”運動

  躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

  第二名:“船長的座椅”運動

  站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

  第三名:健身球上的屈曲運動

  躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

  第四名:交錯腿的垂直運動

  臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次,再重復。

  第五名:腹肌板運動

  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

  第六名:長手臂的屈曲運動

  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復。

  第七名:躺著抬腿的收腹運動

  這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

  第八名:伸直雙腿的收腹運動

  和第七名的收腹運動類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重復。

  第九名:手臂和腳尖著地的平板運動

  這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十,鍛煉腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然后放下來,再重復。

  第十名:健腹輪運動

  健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

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