現(xiàn)代多數(shù)人因?yàn)楣ぷ鞯脑?每天大多坐在辦公室,而且又吃的多運(yùn)動(dòng)少,導(dǎo)致小肚子上面有很多贅肉。下面就跟小編來了解一下減肚腩的方法吧!如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!

　　肚腩形成的5大原因

　　誘因一：坐久，缺乏運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)代人最常做的姿勢(shì)便是：坐。由于工作生活習(xí)慣的緣故，現(xiàn)代人特別是上班族一天坐著的時(shí)間可以說和我們睡眠的時(shí)間成正比，甚至比睡眠的時(shí)間還要多，而且由于工作繁忙時(shí)間緊迫的緣故，運(yùn)動(dòng)量也大幅減少，如此一動(dòng)不動(dòng)的狀況，再加上飲食沒有節(jié)制，體內(nèi)營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。

　　誘因二：便秘問題

　　便秘對(duì)于現(xiàn)代人來說，也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問題，這多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。

　　下腹肌力一旦變?nèi)酰c的位置就會(huì)偏移，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力。

　　誘因三：隱形殺手：壓力過大

　　專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈?此外，不規(guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)，最終導(dǎo)致小肚腩越來越明顯。

　　誘因四：站走坐姿勢(shì)不正確

　　坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了!專家表示，當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

　　誘因五：水分循環(huán)低下：水腫、寒癥

　　長時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無法排除，造成水腫。此外，長時(shí)間坐著也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這就進(jìn)一步使得血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

　　如何瘦肚子

　　1、清晨多喝白開水

　　清晨的第一杯水很重要，它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán)，還能幫助機(jī)體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，達(dá)到收腹減肚子的效果哦!

　　2、做好清晨運(yùn)動(dòng)

　　清晨運(yùn)動(dòng)能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時(shí)間，就可見效如果你覺得懶得運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試一下AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)或者益爾健懶人收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)，輕輕松松就可減肥收腹哦。

　　3、多放松放松肩部

　　放松肩部其實(shí)對(duì)減肥也有很好的幫助，平時(shí)經(jīng)常一坐就是一整天，偶爾放松下我們的肩部可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助我們快速瘦肚子。

　　4、正確的坐姿走姿

　　經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時(shí)間比較久，但是長時(shí)間過后是肯定見效的，對(duì)身體的各個(gè)器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺，可以提升你的個(gè)人魅力哦。

　　5、每天泡澡

　　泡澡其實(shí)比沐浴更能保持好的身材，因?yàn)榱茉r(shí)水流較急，從而會(huì)使身體直接接觸水沖擊的皮膚細(xì)胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯(cuò)滴。

　　6、多喝綠茶

　　茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進(jìn)身體新陳代謝，讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)!

　　按摩瘦腹法

　　其實(shí)，按摩也是一種非常經(jīng)典的瘦肚子方法，只要大家堅(jiān)持按照我們的方法進(jìn)行按摩就可以效的實(shí)現(xiàn)瘦肚子的方法，怎么按摩呢?

　　以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。

　　瘦腹方法瘦腹方法一：腹部推拿

　　假如皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合公道的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

　　瘦腹方法二：時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　在平時(shí)的時(shí)候要留意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)操

　　1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉

　　運(yùn)動(dòng)功效

　　屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時(shí)不會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，若雙腿保持彎曲抬起的姿勢(shì)，可以使腹部長時(shí)間維持緊張的狀態(tài)，瘦腰效果更佳。

　　特別提醒

　　鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。

　　操作步驟

　　(1)身體平躺，腹部抬起并彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。

　　(2)一邊呼氣一邊蜷起上半身，使肩膀離開地面，腹部保持緊張的狀態(tài)停頓2秒。

　　(3)一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置，注意頭部不要接觸地面。接著重復(fù)動(dòng)作2即可，如此往復(fù)。

　　2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉

　　運(yùn)動(dòng)功效

　　這個(gè)動(dòng)作能有效針對(duì)女性腹部力量不足的缺點(diǎn)，顯著增強(qiáng)腹肌的力量。

　　腹部不停得運(yùn)動(dòng)再配合手臂的上下擺動(dòng)，能夠使心率和血液流動(dòng)速度加快，可以顯著美化上腹部線條。

　　特別提醒

　　鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。

　　操作步驟

　　(1)平躺在地面上，兩臂向上伸直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳撐地。

　　(2)上半身抬起時(shí)腰部緊貼地面，只需肩膀離開地面，同時(shí)兩臂向膝蓋方向伸出，動(dòng)作時(shí)呼氣，在最高點(diǎn)處停頓1秒后則進(jìn)入動(dòng)作3。

　　(3)邊吸氣時(shí)將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置，此為一個(gè)完整的動(dòng)作。接著重復(fù)動(dòng)作2即可，如此往復(fù)。

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