在我們的生活中有很多人都比較胖，尤其是肚子，看起來非常難看，但現(xiàn)在的人都以瘦為美，這樣身材不怎么苗條的朋友們就更感覺自己哪哪都是問題，都需要減肥，現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下收腹的核心方法吧，希望對你有所啟發(fā)。

　　收腹的5個核心方法

　　1、直立姿勢最佳

　　當(dāng)你無精打采地坐著，是否發(fā)現(xiàn)了腹部的贅肉?因此，坐直是最簡單且毫不費力鍛煉腹部的事情。最好的姿勢是直立，讓你的耳朵、肩、臀部、膝蓋以及腳踝保持在同一直線上。前肩打開，收腹，并使重心均勻分布于兩腳之間。

　　2、劃船扭腰運動

　　直立，雙腿分開。十指交叉，雙手緊握。吸氣，移動相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身體左側(cè)，就像“劃獨木舟”。同時，抬起左膝，將其移至身體右側(cè)。呼氣，身體回到初始位置。吸氣，進行身體右側(cè)的運動。交替重復(fù)。

　　3、練習(xí)貓?zhí)?躍起一踢)

　　雙腿站立，兩臂向前展開。吸氣，向上向前抬起右腿。同時，兩臂在肩水平合掌并前傾脊柱，像貓?zhí)咭粯?。呼氣，張開雙臂，回到最初的站立姿勢。左腿進行相似的運動。交替重復(fù)。

　　4、練習(xí)提拉運動

　　直立，雙腳腳跟并攏，腳尖稍微打開。抬起手臂，雙手交叉放于頜下。吸氣，手臂向下按，手和臂部緊靠身體。同時，腳跟離地，以腳尖站立。保持這個“最高”姿勢2秒，呼氣，回到最開始的姿勢。重復(fù)數(shù)次。

　　5、核心肌群鍛煉

　　不要過分關(guān)注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡訓(xùn)練器、訓(xùn)練帶將給你帶來更多的益處。

　　七大惡習(xí)導(dǎo)致大肚腩

　　經(jīng)常喝碳酸飲料

　　要是說起來碳酸飲料確實是比簡單平凡的白開水喝的水滋味，不過要從健康的角度來講經(jīng)常喝碳酸飲料可不好。研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西，所以之后用餐時你就會吃得比平時還多。

　　用餐的容器過大

　　生活中大家有沒有注意到，通常用小碗盛飯都吃了，有時換成大碗盛飯自己也都能吃了，而且并不感覺有很撐的感覺，不知不覺中自己越吃越多也就越來越胖了。無論在家用餐或自助式的，請注意你的容器大小。針對肥胖者進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習(xí)慣為什么會導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢?很簡單，當(dāng)你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導(dǎo)致更多的脂肪儲存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅決用小盤子，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動。

　　晚餐時間過晚

　　要想減肥瘦身，晚餐的時間和上床睡覺的時間就要盡量的長一些，如果你晚上吃飯時間很晚的話，或是臨近睡前，那么，脂肪只會是越來越多了，因為晚上吃的食物身體沒有時間消化啊。晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時內(nèi)不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。

　　晚餐時間過晚

　　在我們身邊確實有不少人是通常吃東西來緩解自己的生氣難過或是沮喪時的不良心情的，這種做法無疑只會讓自己越吃越胖。如果下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。情緒化地吃東西并不會讓你感覺比較好。如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。

　　經(jīng)常吃低脂食物

　　食物有高脂和低脂之分，有不少人認(rèn)為經(jīng)常吃高脂食物容易讓腹部的脂肪堆積起來，所以就改成吃低脂食物。但其實事實是單元不飽和脂肪并不會對你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物，因為制造商常常會加糖到這些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高。

　　睡眠不足

　　良好的睡眠對于我們的健康非常重要，反而來如果常常睡眠不足的話那么身體健康不僅受影響，而且也會另身材走樣。在理想狀逛下，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食欲的荷爾蒙。

　　蛋白質(zhì)攝取不足

　　優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以維護身體的健康，如果你認(rèn)為吃蛋白質(zhì)會讓身體發(fā)胖而就不吃的話，那么，蛋白質(zhì)攝取不足同樣會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運動程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。

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