有效的瘦肚子方法
如果不加以控制,身材越來的走形,就連衣服都遮擋不住,那么怎么才能減掉煩人的肚子呢?今天學習啦小編為你帶來有效的瘦肚子方法,希望能夠幫到你。
有效的瘦肚子方法
1、吃得少不如吃得巧
每天計算自己的攝入卡路里、觀察食物分量、減少垃圾食物的攝取都是瘦肚子重要的原則,假如多選擇一些有利于瘦肚子的食物,想必瘦肚子也就指日可待,讓你快速擁有小蠻腰。
2、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減肚子最有效的方法是在整個快走訓練保持高強度,最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度,不妨改為變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。
3、多吃蜂蜜促排便
造成小肚腩原因有可能是便秘,所以清楚腹部的毒素是減肚子關(guān)鍵的一步。如果便秘的問題解決了,擁有平坦腹部也就不遠了。治療便秘的最好方法就是多喝蜂蜜水,蜂蜜中含有大量的果糖,它具有潤腸通便的功效。每天喝下50克的果糖以及補充1000ML的水,能夠有效預防小肚腩的產(chǎn)生。
4、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因為現(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
5、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì),配合使用一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。
6、時刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等?;蛘邥r刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。
7、多喝酸奶
酸奶也是減肚子最好的妙招,酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效,也是減肚子不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌,對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸,對于腸胃的蠕動具有良好的調(diào)節(jié)作用。一定要注意適量飲用,否者會很容易引起發(fā)胖的哦!
8、腹部不同部位有不同的減肥方法
腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。
大胃王:如果身體新陳代謝率降低,平時缺乏運動鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此,平時應(yīng)該多喝點蜂蜜,吃點水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。
小肚腩:小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著,或者工作忙碌沒有時間喝水,出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系。因此在平時的飲食中應(yīng)該多補充水分,多吃排毒的健康食物,同時還要注意進行適當?shù)倪\動鍛煉。
水桶腰:水桶腰主要是貪吃造成的,因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物,多吃低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物,避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢咽,以增加人的飽腹感,輕松控制熱量,達到減肥的目的。
9、清晨空腹吃蘋果
蘋果含有大量的果膠,可以吸收更多的水分,稀化糞便,改善便秘。同時蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道,促進排便通暢,并能補充人體所需的營養(yǎng)成分。早上起來喝一杯水,吃早飯前吃個蘋果,可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法,因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。
10、經(jīng)常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動,在平時的生活中是有很多機會的,比如站著的時候,坐著的時候,或者外出走動的時候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
11、改善或者消除便秘情況
很多人出現(xiàn)小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要,可以吃些健康食物,比如燕麥、火龍果等。燕麥對于潤腸通便具有非常好的效果,火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質(zhì),能夠促進腸道的蠕動,對于消除便秘具有非常好的輔助治療作用。
12、早晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足,當體內(nèi)水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
13、飯后散步30分鐘
飯后不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續(xù)30分鐘,不僅有助于腸胃的消化,還有助于減肚子,輕松又簡單。
14、約個朋友逛逛街
逛街也是可以減肚子的,不妨約個朋友,多走動走動,消耗人體內(nèi)多余熱量,不僅有助于瘦小腿,還能夠完美人的整體曲線,同時也需要注意不能在逛街的時候貪吃。
瘦腹的方法
瘦腹方法一:腹部推拿
假如皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能夠為身體去一次角質(zhì),配合一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時在配合公道的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉,擁有平坦的腹部并不困難。
瘦腹方法二:時刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時的時候要留意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,留意收緊腹部、抬頭挺胸,天天都堅持這樣的狀態(tài),就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
瘦腰兩側(cè)的贅肉:瘦腰運動操
1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運動功效
屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時不會對腰部造成負擔,若雙腿保持彎曲抬起的姿勢,可以使腹部長時間維持緊張的狀態(tài),瘦腰效果更佳。
特別提醒
鍛煉上腹部,1組10次,共做3組。
操作步驟
(1)身體平躺,腹部抬起并彎曲呈90度,雙臂向上垂直舉起。
(2)一邊呼氣一邊蜷起上半身,使肩膀離開地面,腹部保持緊張的狀態(tài)停頓2秒。
(3)一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置,注意頭部不要接觸地面。接著重復動作2即可,如此往復。
2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運動功效
這個動作能有效針對女性腹部力量不足的缺點,顯著增強腹肌的力量。
腹部不停得運動再配合手臂的上下擺動,能夠使心率和血液流動速度加快,可以顯著美化上腹部線條。
特別提醒
鍛煉上腹部,1組10次,共做3組。
操作步驟
(1)平躺在地面上,兩臂向上伸直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,雙腳撐地。
(2)上半身抬起時腰部緊貼地面,只需肩膀離開地面,同時兩臂向膝蓋方向伸出,動作時呼氣,在最高點處停頓1秒后則進入動作3。
(3)邊吸氣時將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置,此為一個完整的動作。接著重復動作2即可,如此往復。
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