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什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子

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  腰腹往往是長(zhǎng)贅肉的重災(zāi)區(qū),因此很多妹子們都四處打聽瘦肚子最有效方法是什么?怎么瘦肚子有效?什么運(yùn)動(dòng)可以快速瘦肚子呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!

  有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)推薦

  動(dòng)作一

  側(cè)躺在瑜伽墊上,左手手肘呈90度支撐在墊子上,彎曲右腿,右腳腳尖輕輕踩在地面,與左腿膝蓋位置平齊,伸出右手手臂沿著右腿向前延伸,同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次,換邊重復(fù)。

  動(dòng)作二

  平面躺在瑜伽墊上,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬,手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面,同時(shí)用頭去夠大腿的本身最大極限,做30次換腿重復(fù)。

  動(dòng)作三

  四肢撐在地面,然后后背保持與地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝蓋緊貼胸前,心中默數(shù)三個(gè)數(shù),然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。

  動(dòng)作四

  這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備一把椅子,然后單邊扶著椅子,雙腳分開與髖同寬,抬起右腳腳跟,只能腳尖點(diǎn)地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個(gè)向左傾斜,左右各重復(fù)30次。

  動(dòng)作五

  站立,雙腳分開與肩同寬,手掌打開,彎曲手肘,帶臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重復(fù)30次。

  動(dòng)作六

  站立以后雙腳自然分開,與肩同寬,然后抬起雙臂于胸前,雙掌相對(duì),伸出右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度,然后回到開始的動(dòng)作,重復(fù)30次即可。

  運(yùn)動(dòng)減肚子4個(gè)方法

  1、運(yùn)動(dòng)力量瘦肚子

  力量訓(xùn)練是瘦肚子必不可少的練習(xí)。力量訓(xùn)練可以提高肚子脂肪的燃燒速率,讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯后,靠墻站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時(shí)候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。

  2、縮腹練習(xí)

  有意識(shí)的縮腹練習(xí)也能瘦出平坦小腹??s腹練習(xí)的時(shí)間變長(zhǎng)會(huì)慢慢養(yǎng)成習(xí)慣,這樣即使肚也能有效瘦去。具體做法:想象有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當(dāng)練習(xí)的時(shí)間變長(zhǎng),你會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來感到舒適輕松。

  3、多做深呼吸

  深呼吸也和瘦肚子息息相關(guān)。壓力太大會(huì)導(dǎo)致腹部膨脹,而深呼吸就可以解決這個(gè)問題。找一個(gè)安靜舒適的地方,緩慢地做幾次深呼吸,呼氣的時(shí)候默念一二三。每次練習(xí)5到10分鐘。每天練習(xí)一兩次。這個(gè)方法還能減壓哦。

  4、抬腿瘦肚子

  運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法莫過于加強(qiáng)肚子的鍛煉。平躺在地上,雙腿伸直,雙手放在身體兩側(cè)。并攏雙腿,腰腹用力,將雙腿慢慢向上抬起,直到和身體垂直。然后慢慢放下雙腿,雙腿不能碰觸地面,然后再抬起。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

  瘦肚子可以多吃的食物

  1、綠茶

  一天喝三杯綠茶所增強(qiáng)的新陳代謝,足以幫助你多燃燒30大卡!多項(xiàng)研究顯示,綠茶中的兒茶素可以促進(jìn)新陳代謝,日本的研究也顯示兒茶素能增加運(yùn)動(dòng)員的耐力表現(xiàn)。綠茶對(duì)身體有很多好處,它能幫助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡 因能增加代謝速度,也有豐富抗氧化物,是減肥時(shí)必備的天然健康食品。

  2、柑橘類

  柑橘類,包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果,而許多研究都顯示,維他命C有助于體脂肪的分解和代謝,可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出,也可以抑制體脂肪的堆積儲(chǔ)存。因此一個(gè)維他命C豐富的飲食對(duì)消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

  3、脫脂巧克力牛奶

  什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯(cuò),好好喝的巧克力牛奶,同時(shí)含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì),是幫助肌肉運(yùn)作和增加肌肉的最好選擇,在運(yùn)動(dòng)前喝一杯,能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的表現(xiàn),也能幫助肌肉疲勞的復(fù)原,而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì),對(duì)減肥也很有助益。

  4、香蕉

  許多瘦小腹食譜里都有香蕉,到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時(shí)間,而且香蕉含有抗性淀粉,較一般淀粉難消化,能增加飽足感和促進(jìn)代謝,也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

  
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什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子

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