腹部贅肉是很多美眉的煩惱之源，那么有什么方法可以快速瘦肚子呢?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你瘦腹吃的食物，一起來(lái)看看吧。

　　瘦腹吃的食物

　　腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

　　胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　腹部減肥食譜二：獲得更多的硒

　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

　　腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。

　　瘦肚子和腰的方法

　　1、游泳瘦腰法

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非?？?能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。

　　2、 腹走路瘦腰法

　　吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　3、 臀部按壓

　　坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快,這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

　　4、冬瓜食醋瘦腰法

　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

　　5、 腹式呼吸法

　　自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收,同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓,同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

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