減肥瘦肚子食譜_減肥瘦肚子吃什么好
大肚腩的出現(xiàn)讓你的身材開(kāi)始變形,肥胖是走向衰老的直接通道。愛(ài)美的你怎么能夠忍受呢?如何減肥瘦肚子?快來(lái)看看有效瘦肚子的食譜吧。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的減肥瘦肚子食譜，希望對(duì)你有用!
一周減肥瘦肚子食譜
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
星期二：
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。
材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調(diào)料：鹽2小匙。
做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋(píng)果。
午餐：熘魚(yú)片。
材料：草魚(yú)取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法：將草魚(yú)收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚(yú)片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐：芹菜炒墨魚(yú)。
材料：芹菜150克、墨魚(yú)150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法：將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚(yú)清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開(kāi)水汆燙，瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚(yú)花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤(pán)即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。
午餐：玉米須菊花粥。
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。
調(diào)料：鹽1小匙。
做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。
午餐：燕麥片粥。
材料：燕麥片200克。
做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開(kāi)后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋(píng)果。
午餐：絲瓜燉豆腐。
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。
調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法：將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
有效減肥瘦肚子的食譜推薦
減肥瘦肚子的食譜：薏仁綠豆湯
材料：綠豆20克，薏仁20克。
做法：
1.將薏仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開(kāi)。
3.燒開(kāi)后就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生。綠豆則有解毒的效果，保證體內(nèi)毒素的及時(shí)排出,讓你不再受便秘的折磨。
減肥瘦肚子的食譜：白菜燉豆腐
材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，姜片5克。
做法：
1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀。
2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。
3.加入豆腐，加些清水蓋過(guò)大白菜，用少許鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
切記白菜不用炒得太久，以免維生素過(guò)多的流失。
減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質(zhì)，能很好地為我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門(mén)呢。
減肥瘦肚子的食譜：瘦肉苦瓜湯
材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。
做法：
1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。
2.鍋中放水煮開(kāi)后，放入苦瓜燉煮約20分鐘。
3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。
減肥原理：苦瓜含有大量的鉀元素，鉀元素幫助身體消除水腫促進(jìn)排毒，而豬肉為我們提供了肌肉的能量來(lái)源。
減肥瘦肚子的飲食小技巧
一、不同的活動(dòng)量攝取量也不同
打比方，一個(gè)體重60公斤的人，慢走60分鐘、快走或者騎腳踏車40分鐘，可以分別消耗200大卡，而午餐晚餐各減少150大卡，一天就能減少300大卡的熱量。
營(yíng)養(yǎng)師也曾特別的指出，不同的行業(yè)族群，活動(dòng)量也會(huì)不同，因此飲食攝取量需要做針對(duì)性調(diào)整。如果是長(zhǎng)期久坐的上班族，建議每餐攝取500大卡就可以了。如果是外勤的上班族，每餐攝取600大卡為妙。如若是每天搬重物的工作人員，一餐需要攝取700大卡。
二、減肥食材均勻多樣化
想要減輕自身的重量，除了要均衡適量的攝取六大類食物，還要搭配一下四個(gè)小技巧，那樣減肥也不需要只吃蘋(píng)果來(lái)維持。
1.用去皮的瘦肉、魚(yú)肉、豆腐替代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸等。
2.改變煮菜的方式，所有食材以清蒸、水煮、清燉、烤、鹵為主，避免煎炸炒等料理，尤其是炸的食物。
3.用全谷類的食物，比如說(shuō)全麥面包、雜糧饅頭取代精致的谷類。
4.用新鮮的水果替代點(diǎn)心，少攝入零食和含糖類的飲料。
三、一吃就瘦的三種食物
1.蛋白質(zhì)增加飽腹感：雞蛋、豆腐
在早晨吃蛋白質(zhì)食物能夠降低整天的食欲，足夠的飽腹感讓你不會(huì)覺(jué)得餓。而這兩類食物富含豐富的蛋白質(zhì)。但是切記不可多吃，美國(guó)研究顯示，人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質(zhì)，吃多了容易導(dǎo)致膽固醇過(guò)高。
2.高纖維、低熱量：地瓜
地瓜是淀粉類的食物，它的纖維含量是米飯的十倍，能夠清理腸胃、促進(jìn)排便。另外地瓜含有對(duì)人體有益的脫氫異雄固酮，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳癌的疾病。但是由于地瓜中含有豐富的甜分，所以建議在食用的時(shí)候不要再加糖。
3.增加腸胃蠕動(dòng)：蘋(píng)果、芭樂(lè)
很多人都聽(tīng)過(guò)水果能夠起到減肥瘦身的作用，但是那只是針對(duì)部分水果，其實(shí)有些水果也是會(huì)增加人的脂肪的，比如說(shuō)芒果、櫻桃、葡萄等，就應(yīng)該少吃。而蘋(píng)果與芭樂(lè)就可以多吃，因?yàn)樗鼈兊臒崃科?，維生素又夠豐富，還能讓肌膚變得更好。
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