吃什么可以瘦肚子 可以瘦肚子的食物推薦
一直以來,很多人都被小腹的問題困擾著,因為現(xiàn)在很多人上班都是經(jīng)常坐著的,而這樣的情況肯定會導(dǎo)致我們出現(xiàn)小腹的情況,那么要怎么減肚子呢?其實可以通過飲食來減腹部。下面就跟小編來了解一下吧!
瘦肚子吃什么
1.吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此,吃富含纖維的谷物早餐,有利腸道蠕動,緩解便秘。
2.蔬菜蒸熟吃。有研究顯示,半份蒸熟的胡蘿卜提供的營養(yǎng)成分同一份未加工的胡蘿卜相當,但是在消化道內(nèi)所占空間要少許多。因此,蔬菜應(yīng)蒸熟后食用,盡量少生吃。
3.避免吃得過辣。過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌,導(dǎo)致胃部發(fā)炎。
4.少嚼口香糖。咀嚼口香糖時會導(dǎo)致空氣進入呼吸道,并被鎖閉在腸道內(nèi),造成腹脹。
5.少吃含人工甜味劑的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導(dǎo)致腹脹的人工甜味劑,常見于膳食蘇打水和無糖口香糖中。
6.減少高淀粉食物攝入。人體肌肉中儲藏有大量糖原(一種碳水化合物),而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過,大多數(shù)人并不需要如此多的能量儲備。減少高淀粉食物攝入,比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等,有助于減少體內(nèi)過多的“液態(tài)燃料”儲備。
7.巧吃豆類。盡管豆類含有豐富的植物蛋白質(zhì),但豆類、卷心菜、甘藍等會在胃腸道內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。想吃豆類,可將豆類先浸泡一晚,避免脹氣。
8.多活動。飯后至少走動5分鐘,讓心跳和呼吸加速,刺激腸肌自然收縮,幫助釋放閉鎖在胃腸道內(nèi)的空氣,減輕胃腸道內(nèi)壓力,加快消化,起到防止便秘和脹氣的作用。
9.多喝水。如果水攝入不足,排尿減少,廢物就會在身上慢慢累積,所以,消除腹脹要補充足夠的水分,促進人體新陳代謝。
10.避免酸性飲品??Х?、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品,會對胃腸道產(chǎn)生刺激,造成腹脹。
11.多吃香蕉。當體內(nèi)鉀鈉元素比例失衡后,就可能集聚過量水分,導(dǎo)致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內(nèi)鉀水平,能降低鈉水平,幫助身體減去過多水分,達到收腰效果。
減掉小腹的食物
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預(yù)防和治療便秘作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多余的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養(yǎng)豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內(nèi)脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素,更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發(fā)。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統(tǒng),還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機能,迅速分解排泄脂肪。
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