最瘦肚子的運(yùn)動(dòng)是什么
在生活中,有很多小細(xì)節(jié)稍不注意就會(huì)引起腹部贅肉堆積。有小肚子怎么辦?怎么瘦肚子最好?有效的瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的最瘦肚子的運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!
最瘦肚子的6個(gè)運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一
側(cè)躺在瑜伽墊上,左手手肘呈90度支撐在墊子上,彎曲右腿,右腳腳尖輕輕踩在地面,與左腿膝蓋位置平齊,伸出右手手臂沿著右腿向前延伸,同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次,換邊重復(fù)。
動(dòng)作二
平面躺在瑜伽墊上,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬,手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面,同時(shí)用頭去夠大腿的本身最大極限,做30次換腿重復(fù)。
動(dòng)作三
四肢撐在地面,然后后背保持與地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝蓋緊貼胸前,心中默數(shù)三個(gè)數(shù),然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。
動(dòng)作四
這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備一把椅子,然后單邊扶著椅子,雙腳分開與髖同寬,抬起右腳腳跟,只能腳尖點(diǎn)地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個(gè)向左傾斜,左右各重復(fù)30次。
動(dòng)作五
站立,雙腳分開與肩同寬,手掌打開,彎曲手肘,帶臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重復(fù)30次。
動(dòng)作六
站立以后雙腳自然分開,與肩同寬,然后抬起雙臂于胸前,雙掌相對(duì),伸出右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度,然后回到開始的動(dòng)作,重復(fù)30次即可。
簡(jiǎn)單瘦肚子的有效方法
第一招——多喝水常站立
不管你是上學(xué)的學(xué)生還是朝九晚五的辦公室一族,只要你是久坐族,有小肚子贅肉的煩惱,你就適合這個(gè)方法減肚子上的贅肉。拒絕零食,多喝水,常常站立。同時(shí)多喝水幫助排出堆積在肚子上的多余物質(zhì),清理干凈腸胃。常常站立是為讓下半身的血液循環(huán)保持暢通。大約坐1小時(shí)就可以起來(lái)走動(dòng)一下。
第二招——不翹腿,不駝背,多扭動(dòng)
翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。
長(zhǎng)時(shí)間如此,血液循環(huán)受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán),防止腰腹堆積贅肉很有好處。
第三招——多泡澡
常揉腹部,多泡澡,多吃纖維質(zhì)食物這三個(gè)方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒,同樣促進(jìn)腸道蠕動(dòng),排出身體的廢物,預(yù)防便秘。另外多泡澡可以促進(jìn)汗液排出毒素,同樣有排毒的作用。
瘦肚子吃4種食物最快
減肚子食物一:蓮藕
蓮藕為什么能減肚子呢?因?yàn)樯徟河欣虻淖饔茫軒湍惆洋w內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外,同時(shí)還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好,而且你可以加點(diǎn)蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來(lái)的。
減肚子食物二:地瓜
地瓜里面含有的纖維含量最高,它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),把你體內(nèi)的毒素都排出體外,同時(shí)消除宿便,而且地瓜最棒的吃法是烤著吃,如果連皮一起吃的話,味道不僅更甜美,而且減肚子效果加倍哦!
減肚子食物三:酸奶
酸奶能減肚子,想必大家都知道把!因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康娜樗峋?,它的作用在于能加速腸胃蠕動(dòng),消除便秘問(wèn)題,便秘問(wèn)題沒有了,小肚子當(dāng)然變的平坦,而且酸奶的飽腹感極強(qiáng),無(wú)形中控制了你的食欲。
減肚子食物四:芹菜
芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物,它不僅能幫助消化,而且還能幫助排出體內(nèi)的毒素,抑制腸內(nèi)出現(xiàn)致癌物質(zhì)。最贊的是,經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的,而且還能預(yù)防結(jié)腸癌哦!
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