怎樣快速甩掉小肚腩 快速甩掉小肚腩的簡單方法
夏天要到了很多美眉都著急的想把腹部的贅肉給減掉,平坦的腹部是女性身體最性感的部位之一,腰部線條也象征這女人的魅力。學習啦小編特意為大家提供了最快甩掉小肚腩的方法,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!
最快甩掉小肚腩的9個方法
空腹多喝水
多喝水能緩解便秘,將腸道內的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。
飯后靠墻
晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。
縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸,吸氣時,肚皮脹起。呼氣時,肚皮縮緊,有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。
站立扭腰
可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨在看廣告時,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。
推拿肚臍
對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
洗澡按摩
洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然后順著時鐘的方向大大的畫圈,從后邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反復做這個動作1分鐘。
腹式呼吸
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復5次。
粗鹽減肥
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛟谙赐暝韬?,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
4個減腹瘦腰誤區(qū)
節(jié)食
減少進食就不會胖?這種思維是萬萬不可采用的,一個人必須每天汲取到足夠的營養(yǎng)物質才能維持日常的活動需要,保證充足的營養(yǎng)才能促進新陳代謝正常運行,盲目地節(jié)食不僅不能達到瘦腹部的作用,還會阻礙新陳代謝的運行,從而阻礙體內毒素的正常排出。肚子的小肚腩沒減下來,身體素質還下降了。
高強度運動
鍛煉可以快速甩肚子贅肉
很多MM普遍認為,運動的強度越高對于甩掉小肚腩的速度就會越快。因此她們?yōu)榱丝焖贉p掉肚子上的脂肪,就會開始盲目地進行一系列的高強度瘦肚子的運動方式。在每次運動的時候,都會自己將運動的次數(shù)加倍提高,認為這樣就可以加快打造平坦小腹。
事實上,自己盲目地提高運動的強度對于減肚子反而是沒有成效的,如果一旦運動強度過大,還可能拉傷筋骨,讓自己陷入各種病痛中。所以在做運動鍛煉的時候,最好就是能夠根據(jù)健身教練的指導進行適量的運動,這樣才可能甩掉凸出的小肚子。
只吃水果和和蔬菜可以減肚子
既然節(jié)食不能夠減肚子,那么如果是吃沒有熱量的水果和蔬菜就一定會擺脫小肚腩的困擾。因為吃水果和蔬菜就可以讓身體內的新陳代謝功能持續(xù)正常運作下去,而身體在此時又不會有脂肪的攝取,對于甩掉小肚子贅肉肯定是非常有效。因此很多MM在這種觀念下每天就只是吃水果和蔬菜來充饑和補給營養(yǎng)。
對于減肥來說,營養(yǎng)均衡的攝取是非常重要且關鍵的,即使是在減肚子的時候也要牢牢把握這個準則。為了減肚子上的贅肉,每天僅僅是通過水果和蔬菜完全是不可取的一種做法。因為在這個為了能夠消耗掉囤積在腹部上的小肚子,就一定要確保身體內含有豐富的蛋白質成分,因為這些成分對于降低血脂和膽固醇都有著良好的效果。除此之外,在水果和蔬菜當中,有些水果和蔬菜也會含有豐富的淀粉成分,所以在進行飲食減肚子的時候一定要均衡飲食。
仰臥起坐
從小開始做的仰臥起坐竟然是錯的?仰臥起坐并不能減少腹部的小肉肉?沒錯,一般人在做仰臥起坐的時候,是利用頭部和臀部的力量,而不是利用腰部的力量,因此腹部的肌肉并不能得到有效的訓練。相反,長期用錯誤的姿勢做仰臥起坐,還可能導致脖子脊椎受損。
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