瘦肚子的按摩手法是怎樣的_怎樣按摩可以瘦肚子有效
要減掉大肚子一定要做有針對性的瘦肚子運(yùn)動和按摩瘦肚子的方法。瘦肚子的按摩手法是怎樣的?怎么運(yùn)動可以瘦肚子你呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的按摩手法,希望對你有用!
4種瘦肚子的按摩手法
一、丹田小腹神闕穴按摩
方法:手指自然放松張開,然后輕輕的拍打腰部有肥肉的地方,輕柔的拍,就像給剛吃飽飯的嬰兒拍背一樣。然后用大拇指往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳。在用這空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好
更深入,但拳心有空氣振動所以不會導(dǎo)致肉身受傷。
二、手掌劃圈輕摩腹按摩
方法:將雙手伸直,互相交疊在一起,然后擺放在肚臍上,大拇指交叉以后掌心需要對準(zhǔn)肚臍,男左手在下,女右手在下。然后吸氣收緊小腹,雙手順時針揉36圈以后會感覺手掌與腹部微微發(fā)熱,起到幫助腸胃蠕動的作用。
三、龍爪初探按摩
方法:雙手如龍爪一樣微微張開,輕輕的揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。根據(jù)中國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動作比拍打更加細(xì)致,揉捏會感覺到疼痛,對肝臟本身不好的更不好,如果輕輕一捏就出現(xiàn)極大的痛感,這是一個警訊,需要立馬去看醫(yī)生。
四、玉蟾吸真瘦腹
方法:雙手抱住自己腰部最多肥肉的地方,先快速的用力吸氣,然后雙手向上提起,吐氣放松。以拍打的方式配合吐納氣法,就像百米跑步一樣,腦部一下子吸入太多氧氣會感覺到眩暈。有些人做不到這些第三十六次就會覺得頭暈,所以該方法因人而異,如果做到五、六次就頭暈,不要勉強(qiáng)。
最有效瘦肚子運(yùn)動
動作一
側(cè)躺在瑜伽墊上,左手手肘呈90度支撐在墊子上,彎曲右腿,右腳腳尖輕輕踩在地面,與左腿膝蓋位置平齊,伸出右手手臂沿著右腿向前延伸,同時抬左腿向上達(dá)到自身極限,重復(fù)這個動作30次,換邊重復(fù)。
動作二
平面躺在瑜伽墊上,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬,手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面,同時用頭去夠大腿的本身最大極限,做30次換腿重復(fù)。
動作三
四肢撐在地面,然后后背保持與地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝蓋緊貼胸前,心中默數(shù)三個數(shù),然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。
動作四
這個動作需要準(zhǔn)備一把椅子,然后單邊扶著椅子,雙腳分開與髖同寬,抬起右腳腳跟,只能腳尖點(diǎn)地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個向左傾斜,左右各重復(fù)30次。
動作五
站立,雙腳分開與肩同寬,手掌打開,彎曲手肘,帶臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重復(fù)30次。
動作六
站立以后雙腳自然分開,與肩同寬,然后抬起雙臂于胸前,雙掌相對,伸出右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度,然后回到開始的動作,重復(fù)30次即可。
睡前減掉肚子上的贅肉
動作一:平躺在床上,微微彎曲膝蓋,兩手臂自然放置身旁,腳底著地,然后慢慢向上抬起臀部,盡量抬高后再慢慢放下,重復(fù)動作十次。
這個動作能夠很好的收緊小腹,同時還會收緊臀部,不僅瘦腰腹,還有提臀的功效??筛鶕?jù)承受能力將抬起高度逐漸增加,如需再加大難度,可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量,比如說放本書。
動作二:頭朝下平躺在床,兩手臂向前伸直,再慢慢抬起上半身和頭部,盡量抬高后再慢慢放下,注意保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛,重復(fù)動作十次。
這個動作是經(jīng)過玉珠嫻瑜珈動作改良來的。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。
動作三:側(cè)躺在床上,用左手撐住頭部,右手撐住身體,同時將右腿抬高,左腿蜷起。保持身體伸直,腳尖向下,腳跟向上,動作要放慢,如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。
這個動作很簡單也很常見,但不要小看它,每天堅持下來對瘦下半身超有效果。做完后,可以用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。
動作四:跪趴在床上,然后同時抬起你的左腿和右手臂,盡量抬高后再慢慢放下,換一側(cè)重復(fù)動作。注意保持頭部與背部的自然狀態(tài),抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣,重復(fù)十次。
這個動作稍微有點(diǎn)難度,最開始做的時候可以慢慢來,把動作放慢,以保持平衡為主。全部動作做完后,可以躺在床上放松一下,調(diào)整呼吸。一個月后,你會發(fā)現(xiàn)你的“小肚腩”不見了!
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