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如何瘦肚子最快最有效_瘦肚子注意事項(xiàng)

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  女性腰部的贅肉多,不是被誤認(rèn)為懷孕就是被冠以“小腹婆”的稱(chēng)號(hào),讓女性朋友痛苦不已。那么“小腹婆”該如何瘦肚子?最開(kāi)始有效的瘦肚子方法你知道嗎?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子最快最有效的方法,希望對(duì)你有用!

  6個(gè)動(dòng)作快速有效瘦肚子

  撐體動(dòng)作

  首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái),和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作,至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉,塑造頸部線條。

  邁步動(dòng)作

  首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢(shì)15秒,至少做15套以上。

  抬腿動(dòng)作

  首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過(guò)去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。

  抬腿動(dòng)作2

  首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,把椅背對(duì)向自己。然后將左腿抬起伸直,并舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢(shì)10秒,接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。來(lái)回做20套左右。

  伸展動(dòng)作

  首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢(shì)15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。

  側(cè)撐動(dòng)作

  首先先側(cè)躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒,然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

  三招瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)方法

  方法一:坐姿

  首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝并攏在一起,輕抬腳后跟,讓腳尖碰地,同時(shí)雙手向后放,置于臀部?jī)蓚?cè),上半身盡量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之后,休息片刻。

  方法二:坐姿抬腿

  在一步完成的基礎(chǔ)上,慢慢的將腳掌離開(kāi)地面,手依然放在臀部后面,這時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己腹部在用力,在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下,應(yīng)該將小腿盡量提高,兩個(gè)手慢慢松開(kāi),置于小腿兩側(cè),一定不能駝背哦,否則達(dá)不到預(yù)期的效果。

  方法三:坐姿扭轉(zhuǎn)

  方法二結(jié)束之后,我們就來(lái)進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態(tài),腳掌翹起來(lái),左腳屈膝收攏,位于右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

  瘦肚子注意事項(xiàng)

  飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合

  前面整理了6個(gè)小動(dòng)作有不錯(cuò)的瘦腰效果,但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食,適當(dāng)?shù)臄z入一些對(duì)潤(rùn)腸,熱量又低的食物。食物適合以清淡為主,多吃蔬菜,少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

  堅(jiān)持就是勝利

  不管是做運(yùn)動(dòng)瘦肚子,還是結(jié)合飲食,一定要堅(jiān)持3個(gè)月才會(huì)有結(jié)果。瘦下來(lái)以后,也要保持一段時(shí)間,才能放松警惕,否則會(huì)反彈。

  空腹多喝水

  多喝水能緩解便秘,將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動(dòng)速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。

  飯后靠墻站

  晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片,以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

  
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