瘦肚子運(yùn)動(dòng)有哪些_怎么運(yùn)動(dòng)減肚子快速
肚子贅肉難減,方法很多卻不知有沒有效果。怎么運(yùn)動(dòng)瘦肚子?瘦肚子的有效運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用!
有效瘦肚子運(yùn)動(dòng)
減肚子動(dòng)作1
動(dòng)作：仰躺后，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，手心貼住地面，使脊椎躺直并立起兩側(cè)膝蓋。
次數(shù)：1組動(dòng)作為10次，反覆進(jìn)行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
效果：這個(gè)動(dòng)作可以消除腹部下方多余的贅肉，使小腹變得平坦。
減肚子動(dòng)作2
動(dòng)作：將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓并維持5∼10秒，再返回原本位置。
次數(shù)：1組動(dòng)作為10次，反覆進(jìn)行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
效果：緊實(shí)下半身肌肉，塑造更美線條。
tips：
1、這動(dòng)作能強(qiáng)化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮紋，以及改善下半身浮腫的問題，能夠很好地幫小伙伴們打造緊實(shí)的腹部和漂亮的下半身線條。
2、做這組動(dòng)作的時(shí)候，記得要抓穩(wěn)重心喔，身體不能前后左右擺晃，不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺喔。
有效瘦肚子運(yùn)動(dòng)
step1 腹式呼吸
涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。
step2： 交叉拉伸手臂
坐在椅子上簡(jiǎn)單的拉伸手臂動(dòng)作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動(dòng)起來向上提拉。
1.坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。
2。然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。
step3 交叉抬膝壓肘
坐在書桌前，利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。
1.坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。
2.然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對(duì)桌子施力3秒，左右各做3次。
3.交叉瘦腹操作簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復(fù)理想的身材。
簡(jiǎn)單瘦肚子減肥動(dòng)作
一、旋轉(zhuǎn)腰部
step1：雙腳打開與肩自然同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹并且肩膀放松，吸氣預(yù)備，雙腳跨度也要與肩膀同寬。
step2：然后下半身保持不懂，慢慢先右轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸，吐氣狀態(tài)，感覺腰腹部旋轉(zhuǎn)的力度和力量，感覺到腰部有扭轉(zhuǎn)的感受。
step3：然后上半身慢慢回正，吐氣的同時(shí)上半身向左轉(zhuǎn)，回正的動(dòng)作不宜過快，同樣調(diào)整呼吸回正。
二、席地而坐
step1：坐在地板上，背部自然挺直，雙腿的膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕的抱住大腿后側(cè)，坐的姿勢(shì)一定要停止哦!
step2：吸氣的同時(shí)腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，中心略向后移動(dòng)，做動(dòng)作的時(shí)候要保持重心的平衡，然后慢慢的吸氣提起腳尖，讓自己的腰背肌肉感覺都緊張感。
step3：吐氣的同時(shí)將左腿膝蓋伸直，腳尖需要往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留三個(gè)呼吸時(shí)間換腿。連套動(dòng)作重復(fù)即可，每天晚上睡覺前和飯后半小時(shí)后動(dòng)一動(dòng)，效果很好哦!
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