吃什么食物可以減腹 睡前減腹運(yùn)動(dòng)方法
減肥應(yīng)該做到運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，才能達(dá)到好的效果。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為你推薦減腹的食譜和運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
8種減腹食譜
一、綠豆苡仁粥
材料：
綠豆20克，苡仁20克。
做法：
1.將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開。
3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。
4.由于粥品系列本身沒有什么調(diào)味的，你可以適當(dāng)加點(diǎn)砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因?yàn)樗鼈兌际歉邿崃康臇|西。
功效：綠豆和苡仁有利尿，改善水腫的效果。而苡仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生，綠豆則有解毒的效果，使體內(nèi)毒素盡快的排除。
二、白菜燉豆腐
材料：
大白菜250克，鹽適量，豆腐80克，醬油適量，姜片5克。
做法：
1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀。
2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。
3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
功效：具有潤(rùn)澤與美白皮膚的美容效果，還有去脂之效。
三、苦瓜瘦肉湯
材料：
豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。
做法：
1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。
2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘。
3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。
功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效。
四、西瓜雪泥
材料：
西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。
做法：
1.將西瓜去皮切成小塊。
2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻。
3.加入果糖拌勻即可。
功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進(jìn)水分的排出，由于市場(chǎng)上買的果汁熱量很高，沒吃正餐照樣瘦不下來。所以最好以加冰塊為主，對(duì)于去脂很有幫助。
五、水果沙拉
材料：
蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個(gè)，西瓜半個(gè)，蘋果1個(gè)，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。
做法：
哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后依口味加入草莓汁即可。
功效：有解毒，排毒，去脂等功效。
六、干貝絲瓜
材料：
絲瓜80克，干貝1個(gè)，枸杞10克，鹽適量
做法：
1.將絲瓜去皮后切成塊狀;
2.干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細(xì)絲;
3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調(diào)味即可。
功效：祛脂降壓,豐胸,解毒,淋證,提高免疫力,健腦
3類人千萬別喝綠豆湯
1、屬寒涼體質(zhì)的人不宜多喝綠豆湯
寒涼體質(zhì)的人，表現(xiàn)為四肢冰涼乏力、腰腿冷痛、腹瀉便稀等。吃了綠豆反而會(huì)加重癥狀，甚至引發(fā)諸如腹瀉(嚴(yán)重的話引起脫水)。
氣血停滯引起的關(guān)節(jié)肌肉酸痛，胃寒及脾胃虛弱引起的慢性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。
2、體質(zhì)虛弱的人不宜多喝綠豆湯
因?yàn)榫G豆中蛋白質(zhì)含量比雞肉還多，大分子蛋白質(zhì)需要在酶的作用下轉(zhuǎn)化為小分子肽、氨基酸才能被人體吸收。
這類人的腸胃消化功能較差，容易因消化不良導(dǎo)致腹瀉。
3、空腹時(shí)不能喝綠豆湯
空腹的時(shí)候不要喝，綠豆湯性寒，空腹喝對(duì)胃不好。
睡前有氧收腹操
【1】屈膝抬腿
?、?臉朝上方地平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿稍微往大腿收攏，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身兩旁，同頭部開始到臀部，充分與床面緊貼，腹部肌肉適當(dāng)收緊，邊呼吸邊放松，做好準(zhǔn)備。
?、?一邊呼氣，一邊將并攏的小腿往上抬高，繃直腳掌，保持與地面平行，小腿與大腿、大腿與上身各成90度，此時(shí)從坐骨到腳尖都要閉合并攏，保持全身平衡穩(wěn)定后，繼續(xù)利用腹部肌肉的膨脹、收縮來持續(xù)呼吸。
【2】斜上蹬腿
?、?躺臥在床上，雙腿屈膝并左右相離，從腳掌的腳尖和腳跟互相貼合，令骨盆處于微微打開的狀態(tài)，其中小腿與大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠攏，左右大小腿構(gòu)成一個(gè)菱形，類似游蛙泳時(shí)準(zhǔn)備蹬腳的姿勢(shì)，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然打開，扶在床上。
?、?一邊吸氣呼氣，一邊往45度斜上的方向蹬出繃直的腳掌，伸直雙腿，膝蓋、腳掌均左右并攏。伸直的時(shí)候不要過度用力，以免令身體的其他部位搖晃，保持全身的穩(wěn)定狀態(tài)，蹬腿的時(shí)候有種將腹部力量撤走，并往前拉伸肌肉的感覺。如此重復(fù)3-
【3】合掌仰臥
?、?雙腿并攏屈膝，躺臥在床上，大小腿之間的夾角為45度左右，頭部、肩部、背部、后腰、臀部均緊貼床面，往正上方舉起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂與地面垂直，兩肩放松。
?、?吸氣再呼氣，手臂往膝蓋的方向拉伸，同時(shí)利用腹部肌肉施力，帶起肩部，令肩胛骨和頭部仰起離地，手臂不要彎曲，之間觸碰膝蓋之上的大腿上，然后一邊呼吸一邊躺下，重復(fù)3-5次。
【4】俯臥舉臂
?、?雙腿屈膝，左右腳張開與肩同寬地跪著，大腿與小腿成90度，往前俯下上身，手臂撐直，保持與床或地面垂直，臉朝下方，注意背部要拉伸，不要往上弓背，放松肩部，不要聳肩。
?、?吸氣后一邊呼氣，一邊將右臂往正上方抬起，從指尖開始往上拉伸，腰腹稍微往右上方扭動(dòng)起來，視線轉(zhuǎn)移到右手指尖上，但保持全身平衡不搖晃，以這個(gè)姿勢(shì)呼吸3秒后，放下右臂繼續(xù)撐著地面，換左臂往上抬起，轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹。
5個(gè)來回。
【5】收腿壓腹
① 全身躺臥在地上，雙腿往前伸直，但大腿與小腿不要著地，僅僅是用腳跟觸碰地面，往上身的方向屈膝收攏左腿，腳掌繃直伸出手臂，兩手抱腿，膝蓋盡量往胸部靠攏，但右腿始終往前伸展，以這個(gè)姿勢(shì)吸氣后慢慢呼氣，對(duì)腹部肌肉施壓。
?、?兩手抱好左側(cè)小腿，然后腹部施力仰起頭部，兩肩被帶起離地，股關(guān)節(jié)進(jìn)一步拉伸，腹部肌肉也感覺到一股往前后拉伸的力度，左右各做3次。
【6】上抬骨盆
?、?躺臥在地上，雙腿屈膝，往上抬起，雙腳與腳腕處互相交叉緊扣，小腿與大腿成90度，大腿與小腿成90度，兩手扶在床上，充分拉伸骨盆上方的下腹肌肉。
② 以①中雙腳交叉緊扣的姿勢(shì)，吸氣并慢慢呼氣，同時(shí)從下腹施力，往上抬起臀部，令后腰以下的部位完全離開床面，傾斜地上抬骨盆，但大小腿依然保持90度，持續(xù)呼吸2-3秒，然后放下，如此重復(fù)5-6個(gè)來回。
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