可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些_怎樣運(yùn)動(dòng)減腹部的贅肉
很多MM都有煩惱自己的小肚子和水桶腰要怎么瘦?可以有效瘦肚子的方法有哪些?怎樣瘦肚子的運(yùn)動(dòng)最有效呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用!
瘦肚子最有效的瑜伽運(yùn)動(dòng)
泳式
A.俯臥于訓(xùn)練墊上，雙腿微微分開(kāi)并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開(kāi)置于空中并向前方伸直。頭部要保持平視訓(xùn)練墊的角度。
B. 同時(shí)向上抬起右臂和左腿
C. 同時(shí)向上抬起左臂和右腿
D. 動(dòng)作過(guò)程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側(cè)手臂和大腿以后心中默數(shù)10次后換另一側(cè)，換側(cè)時(shí)同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側(cè)各完成一次默數(shù)即完成該練習(xí)。
彎式
A.雙腿彎曲并攏側(cè)坐在左腿上，上身依靠左側(cè)手臂支撐，右側(cè)手臂手心上翻置于左腿彎曲處。
B. 依靠身體核心區(qū)域和腿部、手臂同時(shí)發(fā)力撐起身體，并向頭頂上方伸直右臂，使整個(gè)身體形成一條直線。
C. 慢慢將右臂還原的同時(shí)下降身體核心區(qū)域并彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側(cè)各完成3次該動(dòng)作。
減肚子上的贅肉運(yùn)動(dòng)方法
減肚子運(yùn)動(dòng)一：瑜伽減肚子
動(dòng)作一：坐姿
首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時(shí)雙手向后放，置于臀部?jī)蓚?cè)，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。
動(dòng)作二：坐姿抬腿
在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開(kāi)地面，手依然放在臀部后面，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個(gè)手慢慢松開(kāi)，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。
動(dòng)作三：坐姿扭轉(zhuǎn)
方法二結(jié)束之后，我們就來(lái)進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來(lái)，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
減肚子運(yùn)動(dòng)二：仰臥起坐
仰臥起坐是非常有針對(duì)性的瘦腰瘦肚子有氧運(yùn)動(dòng)，只要方法正確，就能讓腹部肌肉變得結(jié)實(shí)，消除脂肪。每天做運(yùn)動(dòng)一定要適量，不可急躁，不然第二天不僅酸痛，還會(huì)讓你肌肉拉傷。
正確方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放，雙手放置在后腦勺或者胸前，也可以放在身體兩側(cè)(具體位置根據(jù)個(gè)人腹部肌肉力量而定，初學(xué)者可以等待腹部肌肉增強(qiáng)了以后再將雙手放置到腦后)。
利用腹部的力量，慢慢直起身體，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體離地約10-20厘米左右時(shí)，收緊腹肌稍作停頓，然后再將身體慢慢放下。
減肚子運(yùn)動(dòng)三：肚皮舞
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
如果你時(shí)間不夠充裕，經(jīng)濟(jì)情況不允許，但是又想瘦腰，不妨利用閑暇時(shí)分，做做肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作胯部畫(huà)8字運(yùn)動(dòng)。將雙手舉起或者防止腰間，保持上身體不動(dòng)，利用腰部的力量畫(huà)出一個(gè)躺著的8字。刷牙、看電視時(shí)都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能鍛煉腰部力量。
減肚子運(yùn)動(dòng)四：呼啦圈
呼啦圈充分利用腰腹力量將呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，能有效的塑造腰腹線條，不過(guò)選擇呼啦圈時(shí)，一定要重量合適的，太重反而造成負(fù)荷，影響內(nèi)臟。轉(zhuǎn)呼啦圈，每天至少半個(gè)小時(shí)才能起到瘦肚子的效果。
減肚子贅肉的按摩方法
腹部按摩一：調(diào)和腹部
方法：將力量足的手放在腹部，另一只手附著在其上，圍繞肚臍，對(duì)整個(gè)腹部順時(shí)針打圈運(yùn)動(dòng)，力道要適中，每次6～8次，多則10～15次。
作用：腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
腹部按摩二：凈化腹部
方法：將肚臍周?chē)譃樯舷伦笥宜膫€(gè)點(diǎn)，然后圍繞每個(gè)點(diǎn)打圈，每個(gè)點(diǎn)可以打圈10個(gè)。在每個(gè)點(diǎn)打圈完成，然后圍繞這四個(gè)點(diǎn)繼續(xù)打圈，數(shù)量為10個(gè)。
作用：局部打圈可以讓改部位發(fā)熱，能更好的刺激體液循環(huán)，將此處多余的脂肪、毒素及水分排出代謝掉。
腹部按摩三：腰部排水
方法：大拇指由上而下的打圈擠壓，每次10圈。
作用：有利于腰部體液循環(huán)，加速多余水分的排解。
腹部按摩四：重塑腰部
動(dòng)作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。
用處：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，針對(duì)性地刺激腰部脂肪，加速分解。
腹部按摩五：凈化臀部
方法：兩手放在腰臀交接處，這個(gè)地方通常脂肪層較厚，手掌由內(nèi)向外地打圈，稍稍用力，建議10次。
作用：對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個(gè)動(dòng)作能有效化解頑固脂肪，促進(jìn)它們分解。
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