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輕松減掉肚子上的贅肉的方法

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  眼看夏天就要到了,又可以穿上各種清涼好看的衣服啦!但是肚子有贅肉的美眉可就沒有這個(gè)自信啦?,F(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編為你分享了輕松減掉肚子上的贅肉的方法,希望能夠幫到你。

  輕松減掉肚子上的贅肉的方法

  按摩

  按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,并以順時(shí)針方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。

  多多喝水

  每天一定要攝入足夠量的水分,能夠幫助你的身體排出多余的鹽分,幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

  減少鹽的攝入量

  減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中,而是來自經(jīng)過加工的食物,一位來自多倫多大學(xué)的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。

  規(guī)律作息

  規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥的有效方法。人在睡覺時(shí),身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要規(guī)律作息,養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家,晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡,而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

  飯后散步

  飯后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯后散步能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),加快食物在腸胃中的消化速度,同時(shí)對提高營養(yǎng)吸收速度也有一定的作用。這樣能避免食物長時(shí)間停留在腸胃中,尤其是晚上,容易影響正常消化。但是,飯后散步要注意抬頭挺胸,同時(shí)要堅(jiān)持在30分鐘以上。

  在水中加入蘇打和檸檬

  把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用,能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬,能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí),消除一部分氣體。

  少吃多餐

  每天吃飯的次數(shù)增加,每餐的餐量減少??赡艿脑捗刻煳宀停硎苊恳徊偷拿篮?,降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。

  多喝薄荷茶

  專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹,同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔,同時(shí)能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作,它是比較容易生長的草本植物之一。

  健身球運(yùn)動(dòng)

  讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。

  自行車運(yùn)動(dòng)

  身體在地板上平躺,雙手放到腦后,左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

  保證飲食健康

  怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹,其實(shí)沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗糧,盡量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯?xiàng)l、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變,不久你就會發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。但是,并不是說要你一下子改變所有的習(xí)慣,慢慢來,逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。

  輕松減掉小肚子的技巧

  1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

  睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

  2、中藥瘦小腹

  中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥,這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。

  3、海鹽按摩法

  洗完澡后,利用海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,然后逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物,同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì),讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!

  4、腹式呼吸

  腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng),還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了。

  5、床上轉(zhuǎn)體操

  雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓幾秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!


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