怎么瘦肚子和腰上贅肉_快速減肥瘦腹的方法
惱人的小肚子是很多女性的心病,不但非常的影響美觀,對身體健康也是存在著一定的隱患。怎么瘦肚子?怎么才能把腰上的贅肉減掉?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦肚子和腰上贅肉的方法,希望對你有用!
肚子肥胖的5個主要原因
1、壓力過大
時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什么,都會使你難以減掉多余的脂肪,尤其是肚子脂肪。有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量,擴大脂肪細胞。
2、愛吃“長肚子”的食物
以下4類食物尤其容易“長肚子”。第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收后,會無限制地儲存為肚腩。
第二類食物是精制谷物,如白米飯、白饅頭、白面條等,它們會刺激胰島素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食,它們含有大量的糖,會促使肚腩形成。
第四類食物是酒類,酒精會導致能量過剩,堆積在肚子,加速肚腩形成。
3、鍛煉方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運動對肚子減肥沒有太大幫助。只有力量訓練和有氧訓練相結合,才會增加肌肉,燃燒掉更多的熱量。
4、睡眠不足
夜間睡眠5小時及更少的人,體重增加10公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。
5.年紀大了不好減
隨著年齡的增長,人體新陳代謝速度降低,身體運轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外,馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說:“如果女性在更年期體重增加,很可能脂肪長在肚子。”
瘦肚子最有效的方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。
很多人不愛吃蔬菜,其實這就是你為什么長胖的根源所在了。蔬菜含有豐富的維生素,可以給我們的身體清除毒素,是很好的食物哦~
2、多喝水,少喝碳酸飲料
起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會由于滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。
很多男人經(jīng)常喝酒導致腹部凸起得像個小丑一樣,我想愛美的你一定不會想變成那個樣子的吧~
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會導致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
尤其是經(jīng)常坐在辦公室的人,最好坐姿這一塊要注意,不然不僅會有一個大肚子,還會讓你的屁股也變大哦~
7、按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃。
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。
運動瘦肚子和腰上贅肉的方法
方法一:基本運動+練習減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進新陳代謝,良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒,并能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。
那有什么方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦,運動可以促進新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥,運動都是必不可少的,建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉,可以進行跑步、騎車等等運動,對減肥是非常有幫助作用的。
在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動,減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。
動作一:單腿抬臀
放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。
接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。
動作二:下蹲跳起
具體操作
1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下后恢復姿勢重復練習。
注意:練習這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。
動作三:深呼吸緊致腹部
在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結束后,閉上嘴巴,用鼻子進行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。
然后微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸,同時收緊腹部,感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時,就放松腹部,使氣體回到腹部,最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習5遍,稍微休息后再重復練習5遍。
注意:在練習這套呼吸動作的時候,你可以明顯看到腹部的運動,在呼吸的時候要按照要求做,不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放松,背部挺直,不然會影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進行。
練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉,另一方面能促進血液循環(huán),提高脂肪細胞的代謝率,促進脂肪的燃燒。在練習完后你還會覺得頓時精神了哦。
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