怎么瘦肚子最快最有效_如何減腹部贅肉
堆積在腹部的贅肉,讓你整個(gè)人都顯得很肉,對愛美的你來說,一定想盡快消滅這些多余的脂肪。那么你知道怎樣瘦肚子才有效嗎?快速有效的瘦腹方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子最快最有效的方法,希望對你有用!
9個(gè)瘦肚子最快最有效的動(dòng)作
1、扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時(shí),右側(cè)上身往左前方仰起,令右側(cè)肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動(dòng)作。
2、仰臥起坐
大家都知道仰臥起坐能瘦肚子,但是有些人的效果卻不明顯,這主要是因?yàn)閯?dòng)作不是很到位。首先雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往后仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時(shí)候,下巴往內(nèi)收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時(shí)雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復(fù)姿勢,來回做幾次。
3、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作。
4、仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度,拉起右側(cè)肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側(cè),手臂伸直,右側(cè)腹部尤其受壓,可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
6、側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側(cè)身離地,雙腳并攏,用右腳外側(cè)和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥,從大腿內(nèi)側(cè)開始,膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏,兩手抱頭,屈肘的手臂盡量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持與地面緊貼,同時(shí)膝蓋往左右來回?cái)[動(dòng),腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。
8、屈膝抬腿
躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝并攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動(dòng),臀部和后腰也隨之離地。
9、抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶于上身兩旁,并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng),大腿往上身靠攏,抬起臀部和后腰,同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),然后恢復(fù)90度抬腿后,膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng),臉朝右側(cè),如此來回重復(fù)數(shù)次,鍛煉腹肌的平衡。
減腹部贅肉應(yīng)該多吃的食物
1、不要吃沙拉
如果想要甩掉自己肚子上的贅肉,那就拒絕沙拉的誘惑吧。根據(jù)有關(guān)研究顯示,減少沙拉的攝取,經(jīng)常喝些有利于利尿的飲品,例如說茶、咖啡等。這些物質(zhì)能夠讓你產(chǎn)生尿感,幫助你排除身體中對于的水分,讓肚子不在變大。
2、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心,它提供的OMEGA3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態(tài)的同時(shí),也不用擔(dān)心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
3、多吃櫻桃
櫻桃富有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),因此深受各位MM的喜愛。另外,櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì),這就可以為身體補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)。
櫻桃中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),能夠幫助身體治療消化不良引起的便秘問題,這樣可以讓腹部囤積的廢物排除體外,具有清腸通便的功效。因此,經(jīng)常食用,能夠有效的幫助你減肥,減少腹部的脂肪,回歸正常的平坦?fàn)顟B(tài)。
4、多吸取高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類,這類食物可以提高飽腹感,并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
對于想減肥的人來說,首先是增加蔬菜的攝取,因?yàn)槭卟藷崃亢艿?,又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物,是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等),減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。
日常瘦肚子的小妙招
鋪床
對于這個(gè)方法,很多女性應(yīng)該覺得非常的驚訝吧!當(dāng)然,想要通過鋪床的方法來實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo),是需要我們采取正確的方法的。這個(gè)方法既不需要我們花費(fèi)大量的時(shí)間,也不需要我們花費(fèi)大量的精力,只需要在鋪床的時(shí)候練一練就能夠輕松的燃燒腹部的脂肪了!
動(dòng)作
將上半身俯在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng),盡量伸展上肢。
時(shí)間
1分鐘30次,在做動(dòng)作的過程中記得深呼吸。
效力點(diǎn)
肩、上臂。
側(cè)躺
睡覺前也可以在床上做點(diǎn)減肚子的小運(yùn)動(dòng)哦,每天睡醒你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子又扁下去一點(diǎn),這實(shí)在是太讓人高興的一天了!
動(dòng)作
側(cè)立在床邊,記得要與床保持20公分的距離,跟著左右腳交叉,以髖關(guān)節(jié)為軸,上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間
1分鐘。
效力點(diǎn)
伸展腹外斜肌,產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床
每天閑著沒事兒做的時(shí)候,可以試試推動(dòng)你的床鋪來減肚子。但是前提必須是在你推不動(dòng)這張床的情況下哦!
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