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減肥瘦肚子做什么運動_家里如何運動瘦肚子

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  現(xiàn)在很多白領們肚子上長贅肉,往往抽不出時間來做戶外運動。其實在家里運動也能瘦肚子?在家里如何運動瘦肚子呢?下面就是學習啦小編給大家整理的家里運動瘦肚子的方法,希望對你有用!

  有效減肥瘦肚子的運動

  減肚子運動一:瑜伽減肚子

  動作一:坐姿

  首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝并攏在一起,輕抬腳后跟,讓腳尖碰地,同時雙手向后放,置于臀部兩側,上半身盡量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之后,休息片刻。

  動作二:坐姿抬腿

  在一步完成的基礎上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部后面,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下,應該將小腿盡量提高,兩個手慢慢松開,置于小腿兩側,一定不能駝背哦,否則達不到預期的效果。

  動作三:坐姿扭轉

  方法二結束之后,我們就來進行下一步加強訓練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態(tài),腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位于右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

  減肚子運動二:仰臥起坐

  仰臥起坐是非常有針對性的瘦腰瘦肚子有氧運動,只要方法正確,就能讓腹部肌肉變得結實,消除脂肪。每天做運動一定要適量,不可急躁,不然第二天不僅酸痛,還會讓你肌肉拉傷。

  正確方法:仰臥在瑜伽墊上,雙腿屈膝成90度,腳掌平放,雙手放置在后腦勺或者胸前,也可以放在身體兩側(具體位置根據(jù)個人腹部肌肉力量而定,初學者可以等待腹部肌肉增強了以后再將雙手放置到腦后)。

  利用腹部的力量,慢慢直起身體,起來時呼氣,當身體離地約10-20厘米左右時,收緊腹肌稍作停頓,然后再將身體慢慢放下。

  減肚子運動三:肚皮舞

  肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。

  如果你時間不夠充裕,經濟情況不允許,但是又想瘦腰,不妨利用閑暇時分,做做肚皮舞的基礎動作胯部畫8字運動。將雙手舉起或者防止腰間,保持上身體不動,利用腰部的力量畫出一個躺著的8字。刷牙、看電視時都可以運動起來,長期堅持能鍛煉腰部力量。

  減肚子運動四:呼啦圈

  呼啦圈充分利用腰腹力量將呼啦圈轉動起來的運動,能有效的塑造腰腹線條,不過選擇呼啦圈時,一定要重量合適的,太重反而造成負荷,影響內臟。轉呼啦圈,每天至少半個小時才能起到瘦肚子的效果。

  睡前4個動作減掉小肚腩

  動作一:身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態(tài)。

  動作二:將雙臂和雙腿分別向外伸展,并盡量伸直,雙腿并攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊張狀態(tài),保持30秒。

  動作三:收回你的右腿,和上身保持90度角,同時用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態(tài)。

  功效:消除上腹部的脂肪,同時使身體得到大幅度的伸展,鍛煉腿部肌肉。

  動作四:盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態(tài)。

  減肚子贅肉的按摩方法

  腹部按摩一:調和腹部

  方法:將力量足的手放在腹部,另一只手附著在其上,圍繞肚臍,對整個腹部順時針打圈運動,力道要適中,每次6~8次,多則10~15次。

  作用:腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大范圍打圈有助于促進大腸蠕動,調節(jié)消化和排泄功能。

  腹部按摩二:凈化腹部

  方法:將肚臍周圍分為上下左右四個點,然后圍繞每個點打圈,每個點可以打圈10個。在每個點打圈完成,然后圍繞這四個點繼續(xù)打圈,數(shù)量為10個。

  作用:局部打圈可以讓改部位發(fā)熱,能更好的刺激體液循環(huán),將此處多余的脂肪、毒素及水分排出代謝掉。

  腹部按摩三:腰部排水

  方法:大拇指由上而下的打圈擠壓,每次10圈。

  作用:有利于腰部體液循環(huán),加速多余水分的排解。

  腹部按摩四:重塑腰部

  動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由后往前掄轉,力量適中,建議10~15次。

  用處:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。

  腹部按摩五:凈化臀部

  方法:兩手放在腰臀交接處,這個地方通常脂肪層較厚,手掌由內向外地打圈,稍稍用力,建議10次。

  作用:對于長時間坐在辦公室女性,很難擺脫脂肪在此囤積的困境,這個動作能有效化解頑固脂肪,促進它們分解。

  
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減肥瘦肚子做什么運動_家里如何運動瘦肚子

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