瘦肚子的睡前瑜伽動作有哪些
女性們最恨肚子上的那些贅肉了,因為肚子上最容易長肉,而且不容易減掉,那么怎么瘦肚子呢?大家不妨可以試試在睡前做一些瘦肚子的瑜伽動作,相信非常有效。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的睡前瑜伽動作,希望對你有用!
瘦肚子的睡前瑜伽動作步驟
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;
2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦;
2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒;
3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重復(fù)做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn);
2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進行,動作重復(fù)做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個身體貼著地面;
2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到俯躺姿勢,重復(fù)做10次。
四個方法有效瘦肚子
一.扭腰運動
這個動作中午晚上練習(xí)都可以,就算是在看電視的時候也可以利用播廣告的空閑時間動一動,首先起身站立,挺胸收腹,然后腰部用力開始左右扭動五分鐘,每天都要堅持,保證能幫甩掉多余贅肉,恢復(fù)平坦小腹。
二:按摩瘦肚子
其實按摩也是減肚楠的最常用的方法??梢耘浜?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥按摩膏來一起使用,在晚上睡覺前,就把適量的按摩膏涂在腹部,然后從左至右各按摩五十下,等到按摩膏完全被腹部肌膚吸收就可以睡覺了。這是利用按摩來促進腸胃蠕動和血液循環(huán)來達到消除小肚腩的效果。
三:晚餐進食要少
晚餐進食如果過多,會導(dǎo)致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
四:飯后靠墻站立二十分鐘
吃過晚餐的半個小時候,就可以開始靠墻站立,讓這個姿勢是緊貼的墻壁。注意的是,要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼墻壁。堅持站立二十分鐘就行了,剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累,肌肉會發(fā)酸,但是這個方法除了是對減肚子又很大的效果,就連大腿也會變瘦的哦!
預(yù)防小肚子的日常習(xí)慣
愛吃“熱帶系”水果
所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果,常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道,一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的消化酶,它們可以幫助腸胃蠕動,加強身體的排毒能力。你看,一樣吃水果,她們選的可都是“減腹款”水果。
基本不喝含糖飲料,卻愛喝酸奶
奶茶、飲料,處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話,就是酸奶。還記得有個酸奶的廣告詞是“越活越開心”,酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群,加強腸胃蠕動,肚子沒廢物,自然就平坦了。
不買零食,零嘴只吃堅果類
每個女生都有“零嘴”情節(jié),但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物,那些標榜不含脂肪的“健康零食”,她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊,不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴,是堅果類。它們是不飽和脂肪酸,可以強化我們的微循環(huán)。
藍莓發(fā)燒友
藍莓是減脂餐中的香餑餑,1杯新鮮的藍莓含有大約4克左右膳食纖維,占我們?nèi)諗z入量的14%,這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪,有助于控制體重。
飲食享受派,食物慢慢吃
平腹的姑娘吃東西都很慢,花費一小時是很正常的事。細嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來的習(xí)慣。事實上,慢速飲食真的能抑制小腹肥胖,吃太快可能會讓我們誤食過多空氣,自然就會引起身體腫脹。
站直、坐正
這完全是一條說來簡單,做起來卻很難的瘦腹秘籍。立時收腹,坐時挺背,只要你好好維持,這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相當于腹部無時無刻都在微鍛煉。何來小腹困擾?
比起有氧,更愛高間接運動
有氧運動能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪,普通的有氧運動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運動,來刺激腹部脂肪燃燒。
隨時不忘縮緊腹部
她們時刻縮腹,不會讓腹部完全垮下來。事實上,這就相當于鍛煉自己的核心區(qū)域,如果你實在沒辦法像這些姑娘那樣執(zhí)著,不妨每天自己在家里做做Plank,每天1分鐘的堅持會有大改變。
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