特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦肚子>

減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間: 淑賢744 分享

  腹部肥胖已經(jīng)成為上班族的通病了。長(zhǎng)時(shí)間的久坐,缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腹部的脂肪越來(lái)越多,就會(huì)形成小肚子?有小肚子怎么辦?怎么減肥瘦肚子呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!

  5種瘦肚子減肥的運(yùn)動(dòng)

  一、仰臥起坐:

  減肚子指數(shù):

  為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái),不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

  正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動(dòng)作也會(huì)更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來(lái)時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

  二、肚皮舞

  減肚子指數(shù):

  肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。

  肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫(huà)8字

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作,速度不用很快,但記得要到位,畫(huà)出完整的“8”字

  三、空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

  減肚子指數(shù):

  空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。

  空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  四、搖呼啦圈

  減肚子指數(shù):

  呼啦圈之所能能減肚子,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦,不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷,太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。

  五、水平腹肌運(yùn)動(dòng)

  減肚子指數(shù):

  這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用,是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng),先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。

  臍上練習(xí):躺在床上或者地板,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

  快速瘦肚子7大訣竅

  每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開(kāi)全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

  前下腰

  立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!

  仰臥起坐

  要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果,每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多,要慢慢增加次數(shù),不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)

  平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng),上身固定不動(dòng),雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng),連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

  多爬樓梯

  爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手,最好兩步一臺(tái)階得爬。

  轉(zhuǎn)呼啦圈

  腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來(lái),幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

  堅(jiān)持做瑜伽

  做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng),同時(shí)可以幫你調(diào)整體形,讓你擁有更加完美的身材。

  容易造成小肚子突出的習(xí)慣

  1、常穿高跟鞋難會(huì)造成骨盆前傾、內(nèi)臟下垂、小腹凸出。

  2、吃得太快,造成消化不良、食物囤積,胃凸。

  3、吃得太飽,胃會(huì)撐大,少吃、多餐才可以有效改善。

  4、喝冰飲料,吃冰,脂肪容易囤積在子宮周邊。

  5、穿低腰褲,也容易造成小腹凸出。

  
看過(guò)“減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)有哪些”的人還看了:

1.運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法

2.減大肚子的運(yùn)動(dòng)方法

3.哪些運(yùn)動(dòng)能有效減肚子

4.運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦10斤的方法

5.瘦肚子的減肥運(yùn)動(dòng)

減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)有哪些

腹部肥胖已經(jīng)成為上班族的通病了。長(zhǎng)時(shí)間的久坐,缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腹部的脂肪越來(lái)越多,就會(huì)形成小肚子?有小肚子怎么辦?怎么減肥瘦肚子呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用! 5種瘦肚子減肥的運(yùn)動(dòng) 一、仰臥起坐: 減肚子指數(shù): 為什么
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子
    什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子

    腰腹往往是長(zhǎng)贅肉的重災(zāi)區(qū),因此很多妹子們都四處打聽(tīng)瘦肚子最有效方法是什么?怎么瘦肚子有效?什么運(yùn)動(dòng)可以快速瘦肚子呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家

  • 瘦肚子動(dòng)作和小妙招有哪些
    瘦肚子動(dòng)作和小妙招有哪些

    夏天來(lái)了,又到了MM們秀出身材的好時(shí)機(jī),身體中最容易發(fā)胖的就是下半身。那么怎么瘦肚子呢?瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子

  • 瘦肚子的睡前瑜伽動(dòng)作有哪些
    瘦肚子的睡前瑜伽動(dòng)作有哪些

    女性們最恨肚子上的那些贅肉了,因?yàn)槎亲由献钊菀组L(zhǎng)肉,而且不容易減掉,那么怎么瘦肚子呢?大家不妨可以試試在睡前做一些瘦肚子的瑜伽動(dòng)作,相信非

  • 瑜伽瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些
    瑜伽瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些

    瑜伽動(dòng)作對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō),尤其是一些上班族的OL們,是一款既能瘦身又塑造形體的最佳減肥方法,當(dāng)然瘦肚子也有明顯效果。瑜伽瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些呢

40105