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瘦肚子的有效方法有哪些

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  人到了一定年紀(jì),肚子上的贅肉像一層又一層的游泳圈,怎么減掉小肚子?有效瘦肚子的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的有效方法,希望對你有用!

  瘦肚子的8個有效方法

  1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復(fù)練習(xí)3組,每組做15次。

  2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝
蓋,將大腿還原到起始位置。

  3、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組,每組做25次。

  4、仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動作也會更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

  5、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組,每組做15次。

  6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,放松身體,使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運(yùn)動時需要一只腳向下伸,且越低越好,但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組,每組不少于20次。

  7、以肚臍為中心做類似畫問號方式進(jìn)行,先按摩右側(cè),后按摩左側(cè)。每天按摩1次,每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力,以免皮膚紅腫。

  8、平站著,將上半身整個向下彎腰,雙手伸直貼地,保持雙腿伸直,將一腳往上伸展,保持姿勢數(shù)秒后換另一只腳重復(fù)。這個動作能保持股關(guān)節(jié)柔軟,只要持之以恒,就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。

  瘦肚子的食物推薦

  1.魔芋

  魔芋中的小甘露聚糖,能夠解決腹內(nèi)空空,老覺得肚子餓的問題,讓你產(chǎn)生飽腹感。豐富的纖維素又可以滿足腸胃對食物的需求。

  2.水

  可別小看水的作用,水是最不可或缺的減肥食品之一。它可以幫你清理體內(nèi)的毒素,排出多余的廢物,減少脹氣,幫助消化。

  3.雞蛋

  雞蛋富含最接近人體氨基酸的蛋白質(zhì),以及豐富的維生素B12,有很好的分解脂肪和燃燒脂肪的作用。

  4.綠茶

  綠茶所含的茶多酚,具有驚人的分解脂肪的作用。此外,和綠茶還可以大量燃燒熱量。養(yǎng)成每天喝幾杯綠茶的習(xí)慣,除了具有我們所熟知的延緩衰老、預(yù)防心血管疾病外,還可以幫你迅速燃燒脂肪。

  5.兔肉

  兔肉營養(yǎng)豐富,脂肪含量低,是理想的瘦身食品。不僅可以久吃不胖,還味美香濃,對要減肥的人來說相當(dāng)難得。

  6.三文魚

  富含OMEGA-3脂肪酸,有助于燃燒脂肪,幫你消化食物,保持苗條的身段。

  預(yù)防小肚子的方法

  愛吃“熱帶系”水果

  所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果,常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道,一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的消化酶,它們可以幫助腸胃蠕動,加強(qiáng)身體的排毒能力。你看,一樣吃水果,她們選的可都是“減腹款”水果。

  基本不喝含糖飲料,卻愛喝酸奶

  奶茶、飲料,處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話,就是酸奶。還記得有個酸奶的廣告詞是“越活越開心”,酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群,加強(qiáng)腸胃蠕動,肚子沒廢物,自然就平坦了。

  不買零食,零嘴只吃堅果類

  每個女生都有“零嘴”情節(jié),但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物,那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”,她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊,不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴,是堅果類。它們是不飽和脂肪酸,可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。

  藍(lán)莓發(fā)燒

  藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑,1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維,占我們?nèi)諗z入量的14%,這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪,有助于控制體重。

  飲食享受派,食物慢慢吃

  平腹的姑娘吃東西都很慢,花費(fèi)一小時是很正常的事。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來的習(xí)慣。事實(shí)上,慢速飲食真的能抑制小腹肥胖,吃太快可能會讓我們誤食過多空氣,自然就會引起身體腫脹。

  站直、坐正

  這完全是一條說來簡單,做起來卻很難的瘦腹秘籍。立時收腹,坐時挺背,只要你好好維持,這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相當(dāng)于腹部無時無刻都在微鍛煉。何來小腹困擾?

  比起有氧,更愛高間接運(yùn)動

  有氧運(yùn)動能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪,普通的有氧運(yùn)動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運(yùn)動,來刺激腹部脂肪燃燒。

  隨時不忘縮緊腹部

  她們時刻縮腹,不會讓腹部完全垮下來。事實(shí)上,這就相當(dāng)于鍛煉自己的核心區(qū)域,如果你實(shí)在沒辦法像這些姑娘那樣執(zhí)著,不妨每天自己在家里做做Plank,每天1分鐘的堅持會有大改變。

  
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瘦肚子的有效方法有哪些

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