21天減肥法
需要在短時間內(nèi)看到明顯減肥效果的女生可以嘗試21天減肥法,在21天內(nèi),通過飲食控制,不依靠藥物和運動就能迅速瘦15斤以上。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的21天減肥法,希望能幫到你。
最快21天減肥法 讓你1個月瘦15斤
21天減肥法一共分三個階段,第一個階段是前三天的斷食階段,第二個階段是8天的蔬果餐階段,第三個階段是后10天,六成飽的飲食階段、在這三個階段當(dāng)中,必須嚴(yán)格控制飲食,否則就會功虧一簣。
第一個階段
頭三天是斷食階段,也是排毒排水腫的階段,在這期間要完全禁止任何食物,只喝水,可選用蜂蜜水。由于這個階段完全禁食,最好是從經(jīng)期結(jié)束后第二天或者第三天開始實施,以免造成經(jīng)期虛弱。此外,可以在每天早上喝一杯淡鹽水,加強腸胃蠕動,消除水腫。這個階段一旦開始就不要吃東西,堅持到第二個階段就可以開始進食蔬果,否則既會反彈又傷腸胃。
第二個階段
這個階段有八天時間,在此期間可以適量使用蔬果餐,不要以為度過第一階段就能暴飲暴食,蔬果也只能在饑餓時少量食用。這個階段會輕松一些,身體已經(jīng)漸漸習(xí)慣減肥的狀態(tài),不會經(jīng)常覺得饑餓難忍。
水果可以選用含糖量比較少的水果,而且一次不能吃太多,盡管水果中的熱量很低,食用太多,水果中的糖分一樣會轉(zhuǎn)化為脂肪造成堆積,所以像菠蘿、哈蜜瓜、葡萄等含糖量高的水果要盡量避免,蘋果、獼猴桃、柑橘類的水果則是比較好的選擇。
第三個階段
后十天可以進行健康均衡的飲食,但是注意只能吃六成飽,并且不要在睡前5個小時之內(nèi)進食。即使是吃六成飽,也要避免高脂肪高熱量的食物,少吃肉類,禁止食用垃圾食品。慢慢養(yǎng)成這個習(xí)慣以后,你的減肥之路也離成功越來越近了。
第三個階段推薦食譜
早餐:豆?jié){一杯、一個全麥面包、一個雞蛋
午餐:西紅柿炒雞蛋、清炒綠豆芽、蒜蓉空心菜
晚餐:酸辣土豆絲、涼拌黃瓜、蝦米冬瓜湯
注意:這個方法在嘗試時,有出現(xiàn)暈厥,低血壓的可能,還容易出現(xiàn)頭暈。乏力等顯現(xiàn),因此請不要輕易嘗試,二十一天過后也不要看到成果就暴飲暴食,這樣只會反彈得更多。
在21天減肥的這個方法中,第二階段的食譜是消除脂肪必備的一個階段。雖然說在經(jīng)歷過第一個階段之后,人體胃部的容量會慢慢的減小。但是要想令減肥的效果更好,仍舊要注意第二階段的飲食。那么到底在21天減肥法第二階段的飲食中要注意什么呢?
21天減肥法第二階段要注意什么
吃水果蔬菜
在21天減肥的第二階段里,患者仍舊不能夠吃主食和脂肪以及甜食類的食物。因為這期間是消脂的時候,只能夠吃蔬菜和水果來當(dāng)做飲食,但是不能夠過量。經(jīng)過上一個階段,大部分減肥者都已經(jīng)適應(yīng)了,但是如果不注意的話,患者仍舊會恢復(fù)到之前暴飲暴食的階段。所以,患者一定可以的提醒自己進行改變。所以,飲食上面,仍舊要以蔬菜和水果為主。
注意的事項
其次,水果的食用量也不能夠太多,因為太多的果糖會對減肥者造成不利。所以在減肥的時候需要使用含糖量比較少的水果,比如獼猴桃、檸檬和櫻桃以及蘋果等水果。而香蕉和木瓜以及哈密瓜含有糖分較多的水果是不能夠多吃的,因為這些水果里面的含糖量比較多,會對減肥造成不利的因素。同時,在這段時間里,減肥者很容易會產(chǎn)生厭倦心態(tài),一定要堅持。
閱讀到這里,相信大家都已經(jīng)知道21天減肥法第二階段的飲食上要注意哪些。另外,除了飲食上以外,減肥者還需要進行一些運動,而具體的運動量需要根據(jù)患者的情況來安排,不然不管運動量太多還是太少,都會對患者造成影響。