對(duì)于久坐的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)最害怕的就是小肚腩一直長(zhǎng)出來(lái)，加上工作一忙根本就沒(méi)有時(shí)間來(lái)減肥，可以學(xué)習(xí)一些小技巧，在辦公室就能輕松瘦肚子。以下是小編整理的白領(lǐng)瘦肚子的小技巧，歡迎閱讀。

　　白領(lǐng)瘦肚子的小技巧

　　握拳

　　白領(lǐng)辦公的時(shí)候，最容易因?yàn)榉泵Χ藙?dòng)一動(dòng)，不妨利用時(shí)間小貼士來(lái)提醒自己，每過(guò)一個(gè)小時(shí)，都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個(gè)機(jī)會(huì)，可以做做握拳小動(dòng)作，通過(guò)握緊拳頭以及用力張開(kāi)來(lái)循環(huán)一下手部血液。注意握拳時(shí)要用力，打開(kāi)時(shí)手指要盡量向外伸直。握拳動(dòng)作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

　　扭腰

　　扭腰動(dòng)作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對(duì)電腦的姿勢(shì)，扭動(dòng)腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)腰部肌肉的僵硬問(wèn)題，同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動(dòng)作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

　　抬腿

　　抬腿運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢(shì)10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動(dòng)作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

　　久坐族減肥法

　　一：下午茶減肥法

　　這是很多職場(chǎng)女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯(cuò)的瘦身功效，下午四五點(diǎn)鐘時(shí)，人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了，這時(shí)候不妨喝杯咖啡?？Х染拖襁\(yùn)動(dòng)一樣，具有將熱量消耗掉的作用。

　　下午茶會(huì)使你晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺(jué)時(shí)剛好空腹，不會(huì)堆積脂肪。

　　溫馨提示：如果想達(dá)到減肥效果的話(huà)，咖啡最好選擇美式咖啡，盡量不要喝三合一的速溶咖啡。另外，千萬(wàn)不要在咖啡中加糖，如果喝不慣黑咖啡，可加少量牛奶。

　　二：飯后4式小腹健身操

　　1、丹田小腹神闕穴

　　方法：手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱(chēng)為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

　　2、手掌劃圈輕摩腹

　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。

　　3、龍爪初探去油脂

　　方法：雙手微微張開(kāi)如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

　　注意：揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。

　　4、玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。

　　注意：以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

　　三：清晨蜂蜜水加酸奶

　　早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃，加速新陳代謝，早餐過(guò)后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

　　瘦肚子的食物

　　1.雞蛋

　　不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。

　　最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話(huà)，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

　　2.藜谷

　　從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來(lái)有脆響。

　　最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

　　3.杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　4.鮭魚(yú)

　　海鮮，特別是鮭魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等肥美的魚(yú)類(lèi)都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚(yú)能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢，讓人對(duì)食物的渴望降低。如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚(yú)的話(huà)，下面的事實(shí)也許會(huì)令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。

　　最佳食用量：每周兩餐鮭魚(yú)，每餐4盎司左右。野生的鮭魚(yú)比飼養(yǎng)的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

　　5.大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的各類(lèi)也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))

　　6.蘋(píng)果

　　很多女性朋友在減肥的時(shí)候，都喜歡節(jié)食，然后吃一個(gè)蘋(píng)果。蘋(píng)果里面含有糖分，所以吃了以后糖分可以暫時(shí)性的補(bǔ)充人體的能量，這樣就不會(huì)覺(jué)得太餓了。同時(shí)蘋(píng)果里面含有大量的維生素，也含有一些纖維素，給人體補(bǔ)充了大量的必需元素。

　　很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋(píng)果減肥的功效。

　　參加這項(xiàng)研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個(gè)蘋(píng)果或者梨子，另一組則用燕麥片來(lái)代替水果。三個(gè)月后，第一組女性的體重下降得更多。一只蘋(píng)果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋(píng)果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進(jìn)肺部健康。

　　最佳食用量：每天1到2個(gè)蘋(píng)果。

　　7.漿果

　　漿果飽含纖維素，是每個(gè)減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克)，你從其它食物那里吸收的熱量就會(huì)越少。因?yàn)樵谖竿耆澄镏?，纖維已經(jīng)把它們“運(yùn)”走了。漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不僅可以預(yù)防癌癥等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過(guò)改進(jìn)血液流動(dòng)，讓肌肉的動(dòng)作更有效率。

　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實(shí)上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍(lán)莓、樹(shù)莓等。

　　8.綠葉蔬菜

　　一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿(mǎn)足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無(wú)須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。

　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

　　9.酸奶

　　喜歡酸奶的人群是很龐大的，每天喝點(diǎn)酸奶既可以幫助消化食物，也可以讓我們擁有平坦的小腹。酸奶中含有的一些菌類(lèi)，可以幫助人體消化，以減少便秘的現(xiàn)象，同時(shí)也可以減少腹脹的情況，這樣就可以讓我們的小腹看上去更加的平坦。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來(lái)增加風(fēng)味。

　　10.蔬菜湯

　　用含相等熱量的蔬菜湯來(lái)代替零食，每年平均可以多瘦16磅。而且，對(duì)于不太喜歡吃蔬菜的人來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)多吃蔬菜的簡(jiǎn)單方法。

　　最佳食用量：至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。

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