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瘦肚子減肥方法有哪些推薦

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  現(xiàn)在有很多減肥的方法,我們想要瘦肚子的,可以學(xué)習(xí)一些簡單的方法,每天堅持鍛煉,就能輕松減掉小肚子了。以下是小編整理的資料,歡迎閱讀。

  瘦肚子減肥方法

  呼吸收腹

  1.站直全身,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_,然后收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態(tài)下,自然呼吸30秒。

  2.注意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放松兩肩,不要施加任何力量。

  3.你也可以靠著墻來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁,這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。

  瘦腹效果:單純收腹呼吸的動作,以腹部為重心的上半身,肌肉就能充分活用起來,就算是日常生活中不怎么活動的深層肌肉也一樣哦!另外,因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟,也能恢復(fù)正常的分布位置,減少內(nèi)臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。

  收腹走路

  1.伸展背部(微微抬胸,接近兩側(cè)的肩胛骨)

  2.收緊肚子,維持這個狀態(tài)30秒鐘。

  瘦腹效果:這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來松弛,不利于脂肪的燃燒。收腹這個動作,鍛煉了腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。

  坐姿收腹

  1.雙腿屈膝并攏,盡量往后坐著,令大腿下側(cè)充分與椅子相貼,挺起上身,背部肌肉往上伸展,兩手放在大腿上。

  2.然后兩手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收攏,收起腹部開始呼吸30秒。

  收腹效果:這個收腹動作配合臂部運動,帶動肩背部肌肉運動,瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多余脂肪。

  減肚子上的贅肉小竅門

  1、每天定時排便

  肚子上贅肉多,宿便是一大原因。很多人有便秘的問題,經(jīng)常便秘時間久了宿便沒有排除體外,就會導(dǎo)致宿便堆積,會讓我們的腹部變大,因此,肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。

  想要解決便秘,方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇,它可以幫助我們清理腸胃,增加腸胃動力,喝完溫水后,大家也可以喝點蜂蜜水,或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以幫助緩解便秘,這招很有效的哦,小編親身體驗,以前小編也經(jīng)常便秘,現(xiàn)在每天早上起來都喝點溫水,每天都喝點蜂蜜水,現(xiàn)在排便都很正常,便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘,比如香蕉、蘋果等,喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外,最好能夠養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,有些人習(xí)慣早起排便,有些人習(xí)慣早餐后再排便,根據(jù)自己的情況,定時上廁所就可以養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣了。

  2、游泳減肚子

  夏天來了,跳入泳池里游一游,涼爽又暢快,其實,游泳可以說是最理想的減肥運動,它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動,但是它消耗的熱量很多,在同樣的溫度里,在空氣中2小時消耗的熱量,在水里只要8分鐘,它的瘦身效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱,減肥的同時還改善了形體。但是,游泳也要注意技術(shù),規(guī)范的動作,才能達到減肥健身的效果,亂游一痛是沒有效果的,所以,還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。

  3、走路時用大拇趾用力

  人們走路的姿勢也是形態(tài)各異,有些人內(nèi)八,有些外八,有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多,而有些人鞋底外側(cè)磨損較多,這都是因為走路姿勢引起的,走路姿勢不正確會讓你腰酸背痛,同時也會導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間,所以,肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。

  想要減肚子上的贅肉的話,走路時要用大拇趾用力。具體方法是,走路時腳跟先著地,當(dāng)大拇趾觸碰到地上時用力的往下按,兩腿盡量的并攏。不要小看這個動作,它可以將我們的身體重心往中間牽動,會讓我們走路時腰背挺直些,對減肚子也是有效果的。

  4、跳肚皮舞

  肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運動,它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積,達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動,60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量,同時大量的消耗脂肪,是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。

  5、慢跑

  慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法,慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法,它可以燃燒體內(nèi)脂肪,減少脂肪的堆積,對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求,只要不在人多的地方,在小區(qū)里、公園里都可以進行,同時能夠自己把控進度,很是方便。這里要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步時要注意呼吸,要放松身體,如果感到難受時不要強求。

  6、仰臥起坐

  偶爾做一做仰臥起坐,第二天起床的時候一定會有腹部酸痛的感覺,這是因為,仰臥起坐鍛煉的主要核心區(qū)域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法,它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致,減掉多余的贅肉,讓你的腰變小,同時,還可以保護女性的卵巢。

  瘦肚子的食物

  1.蘋果

  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

  2.葡萄柚

  葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

  3.蕃茄

  嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

  4.菠蘿

  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

  5.香蕉

  便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。


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