怎樣減肚子上的贅肉，平坦緊致的腹部是很多女生的夢(mèng)想，其實(shí)減肚子并不難，只要在稍稍注意日常飲食，小肚子其實(shí)很容易瘦下來(lái)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的可以瘦肚子的飲食方法，希望能幫到你。

　　可以瘦肚子的飲食方法

　　技巧一：拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，真是想不胖都難。

　　技巧二：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　當(dāng)你在吃肉類(lèi)食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚(yú)和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

　　技巧三：多吃豆類(lèi)

　　記得要多吃豆類(lèi)，因?yàn)槎诡?lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對(duì)于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類(lèi)的食還可以有效地減少對(duì)碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類(lèi)作為主食其實(shí)是相當(dāng)不錯(cuò)的飲食減肥方法哦。、

　　技巧四：遠(yuǎn)離酒精

　　大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會(huì)有一個(gè)大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會(huì)讓人發(fā)胖的，不過(guò)喝多了的話(huà)就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說(shuō)法可不是蓋的。

　　技巧五：吃肉時(shí)拌上水果蔬菜

　　當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，可以吃少量的肉類(lèi)，不過(guò)一定要拌上一碗的水果蔬菜，因?yàn)樗卟丝墒菧p肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營(yíng)養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對(duì)其他食物進(jìn)食的欲望，對(duì)于腹部保持苗條平坦非常有好處的說(shuō)。

　　技巧六：不要吃沙拉

　　如果你真的想減肚子的話(huà)，就少吃甚至是不吃沙拉。據(jù)研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶等，這些飲料不但會(huì)讓你很想上廁所，還可以幫助你將體內(nèi)多余的水分一起拍出來(lái)，讓你的腹部不再漲鼓鼓的。

　　技巧七：選擇全麥?zhǔn)澄?/p>

　　真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對(duì)不能忽視全麥?zhǔn)澄锏捏@人效應(yīng)。Penn State大學(xué)曾經(jīng)找過(guò)50個(gè)胖子進(jìn)行一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過(guò)的、不純正的減肥餐。減肥結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過(guò)吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。

　　技巧八：多吃櫻桃

　　密西根大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實(shí)是因?yàn)?，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對(duì)減去小肚肚的贅肉特別有效。

　　可以瘦肚子的三大飲食法則

　　1、換掉調(diào)味品

　　在你的食物中加入無(wú)鹽的調(diào)味品，比如一些原汁原味的混合調(diào)味品。

　　杜絕：鹽、以鹽為主的調(diào)味品以及高加工的食品。

　　原因：煮菜的時(shí)候你可能老是喜歡往食物里加鹽，但是鹽是很容易吸水的，當(dāng)你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時(shí)，你的身體就暫時(shí)儲(chǔ)存了比較多的水分，結(jié)果就是你會(huì)感覺(jué)到很遲鈍，顯得水腫，然后增加了額外的重量。

　　2、口渴嗎?喝白開(kāi)水。

　　一瓶很好喝的碳酸飲料可以幫你解渴，但是你必須去掉飲料上面的泡沫哦?？诳实臅r(shí)候，最好只喝簡(jiǎn)單的白開(kāi)水，身體才會(huì)保持水合物的狀態(tài)。保證自己每天都喝8杯白開(kāi)水。

　　一個(gè)更美味的選擇：不妨在水里加一點(diǎn)姜汁，這樣不但合起來(lái)更有口感，且能讓你變得鎮(zhèn)靜，同時(shí)還可以平衡你的升糖指數(shù)呢。

　　杜絕：任何碳酸飲料，包括低糖可樂(lè)。

　　原因：你認(rèn)為那些小小的具有刺激性的泡泡去哪里了?當(dāng)然是在你的胃里，然后就會(huì)導(dǎo)致胃腹部膨脹，增加體重。

　　3、戒掉碳水化合物

　　在午餐的時(shí)候，用一片全麥面包來(lái)代替你的三文治，三文治里可以加入一小塊雞肉片或是奶酪片。另外，把你的下午點(diǎn)心從脆餅干改為堅(jiān)果或者瓜子。當(dāng)你忍不住想吃主食的時(shí)候，你可以選擇糙米。

　　杜絕：高碳水化合物的食品，比如硬面包圈、意粉和燕麥粥。

　　原因：作為一個(gè)后備的能量來(lái)源庫(kù)，你的肌肉儲(chǔ)存了一種叫做糖原的碳水化合物。

　　每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在進(jìn)行一個(gè)很激烈的健身計(jì)劃，否則你并不需要儲(chǔ)存那么多的能量。當(dāng)你減掉這些碳水化合物的時(shí)候，你可以進(jìn)行輕度的訓(xùn)練讓你的身體去習(xí)慣這種改變，然后會(huì)加快消耗身體儲(chǔ)存的能量。

　　同時(shí)，你也會(huì)把身體里過(guò)量的水分消耗掉。