白領(lǐng)瘦肚子的保健方法
大家都知道白領(lǐng)是很容易出現(xiàn)大肚子的,那么你知道日常白領(lǐng)要怎么做才可以瘦掉肚子嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的白領(lǐng)瘦肚子的保健方法,供大家參考!
白領(lǐng)瘦肚子的保健方法
1、不要長時(shí)間坐、臥、躺,尤其是在飯后。
2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣,但堅(jiān)持一周以后,你就會看到效果。
3、長時(shí)間站立時(shí)(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動,長期堅(jiān)持,腹部就會變平坦。
4、日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動,諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣將會使你受益終生。
上班族瘦肚子的飲食注意
1、要喝足夠的水。喝水對于女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
2、吃飯時(shí)不宜太快。很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻模驗(yàn)槟愠缘锰?,食物無法消化,就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲。
白領(lǐng)瘦肚子的食物
蓮藕
蓮藕為什么能減肚子呢?因?yàn)樯徟河欣虻淖饔?,它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外,同時(shí)還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好,而且你可以加點(diǎn)蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。
地瓜
地瓜里面含有的纖維含量最高,它能促進(jìn)腸胃蠕動,把你體內(nèi)的毒素都排出體外,同時(shí)消除宿便,而且地瓜最棒的吃法是烤著吃,如果連皮一起吃的話,味道不僅更甜美,而且減肚子效果加倍哦!
酸奶
酸奶能減肚子,想必大家都知道把!因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康娜樗峋?,它的作用在于能加速腸胃蠕動,消除便秘問題,便秘問題沒有了,小肚子當(dāng)然變的平坦,而且酸奶的飽腹感極強(qiáng),無形中控制了你的食欲。
芹菜
芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物,它不僅能幫助消化,而且還能幫助排出體內(nèi)的毒素,抑制腸內(nèi)出現(xiàn)致癌物質(zhì)。最贊的是,經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的,而且還能預(yù)防結(jié)腸癌哦!
白領(lǐng)日常預(yù)防便秘的方法
1、每天喝2升水。體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水,就會令大便干燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。
2、鍛煉腹肌。腹肌力量弱會導(dǎo)致腸道蠕動變慢,并且肛門排便時(shí)需要腹肌施力,因此鍛煉腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動。建議量力而行,重在每日堅(jiān)持。
3、抓住排便時(shí)機(jī)。早餐后是最好的排便時(shí)機(jī),食物進(jìn)入胃后,大腦會給腸道發(fā)出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外,條件允許的話,有了便意就應(yīng)馬上去廁所,如過一直忍著會削弱直腸的排便反射,久了就會導(dǎo)致便秘。
4、多吃谷物蘑菇。食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后,能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外,起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。
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