減肥瘦身是很多女性所關(guān)注的事，其實(shí)只要掌握好方法就能輕松瘦20斤，展現(xiàn)魔鬼的身材。以下是小編整理的快速瘦20斤魔鬼瘦身的方法，僅供參考，歡迎閱讀。

　　快速瘦20斤魔鬼瘦身的方法

　　一、每天喝足量的水

　　人類身體需要足夠的水才能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，假如你身體缺少機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的水分，那么新陳代謝就會(huì)變慢，脂肪就會(huì)在身體積聚。注意喝水時(shí)間，每天清晨一杯水，加快腸道蠕動(dòng)，將殘留在胃壁上的食物殘?jiān)杆傧?，讓你不?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/bianmi/' target='_blank'>便秘，身體更加輕盈。尤其注意，睡前半小時(shí)內(nèi)不要喝水，這樣會(huì)引起浮腫，還會(huì)增加夜間起床的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　二、每天必吃食物

　　在這個(gè)一個(gè)月內(nèi)，你每天都要吃一些對(duì)減肥有利的食物，遠(yuǎn)離那些油炸食品，像肯德基類的食物就不要吃了，餓的話就用水果充饑，增加飽腹感。下面的這些食物都是一個(gè)月快速瘦身的好幫手，大家不妨記在心中。

　　1.黃瓜

　　多吃黃瓜也是一個(gè)月快速減肥小妙招之一，大家都知道黃瓜有美容的功效，卻不知每天一根黃瓜也能有助于瘦身。黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　2.塑纖果

　　一個(gè)快速瘦身，每一天一粒塑纖果也是必不可少的。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)，實(shí)現(xiàn)停用后也不會(huì)反彈，無(wú)任何依賴性。

　　3.西紅柿

　　無(wú)論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品，常吃西紅柿可促進(jìn)消化保養(yǎng)腸胃，并能降低血壓，由于還具備飽腹功效，以及含有大量膳食纖維，因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個(gè)最佳，促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　三、邊跑步邊聽音樂(lè)

　　堅(jiān)持跑步可以增加鍛煉的機(jī)會(huì)，將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為汗水蒸發(fā)掉，這樣贅肉自然就消失了，一個(gè)月快速減肥小妙招，就是每天早晨都要去跑步，最好能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，另外，研究表明，邊聽音樂(lè)邊跑步效果更佳。“好的音樂(lè)能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂(lè)的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。

　　四、不要錯(cuò)過(guò)早餐

　　很多人以為不吃早飯能減肥，其實(shí)不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下來(lái)。如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。

　　消脂肪的方法

　　1、針對(duì)性選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)

　　個(gè)體化的選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)很重要，盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥是沒(méi)有效果的。身體是很容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，如果你每次都選擇同一種有氧運(yùn)動(dòng)，做同樣的強(qiáng)度與時(shí)間，身體很快就不再覺(jué)得疲憊(也就不再有效!)每次都選擇不同的有氧運(yùn)動(dòng)，并搭配強(qiáng)弱不同的強(qiáng)度設(shè)定，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

　　2、試試芭蕾下蹲的神奇瘦身效果

　　就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，并將背部拉直，再來(lái)，上半身保持同樣姿勢(shì)，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出，接著，保持上述姿勢(shì)，并將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復(fù)做，一組做15個(gè)。此動(dòng)作對(duì)塑造下半身肌肉線條效果極佳。

　　3、提臀“骨盆”體操

　　在日本，“骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來(lái)減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過(guò)一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)常看見這個(gè)動(dòng)作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來(lái)就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對(duì)腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

　　4、游泳

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。游泳活動(dòng)時(shí)間短，且熱量消耗大，是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)會(huì)比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來(lái)試一下吧!

　　5、給身體做按摩

　　按摩是排毒瘦身減肥的最有效方式。淋巴液如果流動(dòng)不暢，就無(wú)法發(fā)揮其凈化身體的作用。多余的水分、身體的老舊廢物就會(huì)沉積下來(lái)，這樣的話，就會(huì)導(dǎo)致身體水腫，肌肉僵硬酸痛，免疫力低下等，從而導(dǎo)致身體不適。而隨著年齡的增長(zhǎng)，身體就越容易沉積老舊廢物。而淋巴按摩的目的在于，幫助淋巴液流動(dòng)得更加暢順，通過(guò)排毒的方式將多余的水分和老舊廢物排出體外。

　　減肥最快秘訣

　　浴后減肥操一：熱身運(yùn)動(dòng)

　　做浴后減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運(yùn)動(dòng)。你可以原地踏步5分鐘，給身體一個(gè)充分的預(yù)熱時(shí)間。然后在簡(jiǎn)單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。這樣的熱身活動(dòng)，很簡(jiǎn)單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時(shí)還有可以防止做以下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　浴后減肥操二：彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)

　　首先先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止，保持10妙招的時(shí)間，放下右腿腿。同樣，在互換雙腳和雙手，同樣重復(fù)做上十次就可以了。這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是你的大腿和手臂同時(shí)還有腹部的贅肉。

　　浴后減肥操三：手臂推拿運(yùn)動(dòng)

　　首先上身保持一個(gè)良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，兩個(gè)雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個(gè)動(dòng)作最好重復(fù)做上三分鐘的時(shí)間。做完之后，同樣的原理在進(jìn)行互換。這個(gè)動(dòng)作緩解的是肩部的疲勞同時(shí)還有瘦手臂的效果。

　　浴后減肥操四：頸部推拿運(yùn)動(dòng)

　　首先做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最好穿一個(gè)吊帶。先坐直整個(gè)上半身，然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，手法應(yīng)該是螺旋狀交錯(cuò)。最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是看我們的身體承受力，注意在做的過(guò)程中上半身保持豎立狀態(tài)，然后在閉上眼睛，左右交替，反復(fù)按摩上五分鐘。

猜你感興趣的：

1.一個(gè)月減肥20斤方法

2.一天減肥2斤的方法

3.21天減肥法成功案例分享

4.一周瘦5斤的減肥方法

5.一天十斤瘦身減肥小方法

6.吃的減肥方法大全