7日快速瘦身瑜珈的做法分享
對于女生們來說減肥是很重要的一件人生大事，很多人都通過練瑜伽瘦身，而且效果也錯，趕緊來學(xué)習一下吧。接下來小編給大家介紹的7日快速瘦身瑜珈的做法，歡迎閱讀。
7日快速瘦身瑜珈的做法
背部拉伸
起床后，伸個懶腰，把眼罩摘掉，被子整理好放在一邊，騰出一塊空地，然后穿著睡衣坐在床上，坐姿是需要注意的，小腿彎曲壓在大腿下面，稍微張開，與肩膀同寬，然后把兩臂放在膝蓋上面，閉上眼睛，手沿著膝蓋向前伸直，然后背部和頭部朝下，盡量把整個手伸長，放松，然后保持這個動作一分鐘左右，這就是背部拉伸。
貓咪姿勢
上一個動作完成之后，然后用腿和雙手把身體撐起來，背部往上拱，頭和臀部自然下垂，這就是典型的貓咪姿勢了，保持這個姿勢半分鐘左右，也可以起到背部放松的效果。
身體前壓
保持坐好的姿勢，雙腿向前伸長，盡量拉長，然后背部向前俯臥，雙臂自然伸直盡量往前壓，到腳尖的位置，頭部下壓，保持這個姿勢半分鐘到一分鐘的時間，讓背部得到徹底的放松。
鴿子姿勢
兩個膝蓋跪在床上，上身挺直不要彎，雙手放在腰的兩側(cè)，左腳向前伸，身體也跟著稍稍往前，雙手也順著身體向前滑動，雙手支撐身體，平放在腳的兩邊，將彎曲的左腳下壓，腳尖著地，這個時候右腳向后伸直，頭部和雙后朝向床面，然后兩只手向前伸直，抓住床邊，保持這個姿勢一分鐘左中。
坐姿扭脊椎
保持盤腿的坐姿在床上，雙手自然放在膝蓋的兩邊，然后保證下半身不動，只轉(zhuǎn)動上半身，左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持幾秒，右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相互交替，大約一分鐘。
坐姿側(cè)拉伸
保持上一個動作的坐姿不動，然后上半身向左側(cè)彎曲，并且抬起右邊的手臂舉過頭頂，盡量向頭頂上方伸展，保持幾秒，然后換另一側(cè)手臂做側(cè)拉伸動作。
眼鏡蛇姿勢
身體向前趴好，雙腿并攏，然后雙手支撐床鋪，撐起上半身，頭部抬起跟上半身保持直線不動，保持這個姿勢大約一分鐘左右。
最快瘦肚子的方法
一、肚皮舞減肚子
肚皮舞作為一種健身方式，在現(xiàn)代也逐漸成為一種時尚的減肥方式。而對于減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因為肚皮舞主要是通過劇烈的晃動肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。除此之外，肚皮舞這個運動方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出。
二、標準的站姿與坐姿
日常生活中很多人都會忽略站姿與坐姿對身體形態(tài)的影響，也往往不會在意坐姿與站姿的姿勢是否正確和標準。
其實，在日常生活中，人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
三、粗鹽減肚子法
粗鹽具有很強的排汗功效，可以幫助身體將體內(nèi)多余的水分和廢物以汗液的形式來排放出來。此外，還可以幫助促進體內(nèi)的新陳代謝功能，讓身體上的肌膚變得更加光滑緊繃。因此，要想減掉肚子上的贅肉，運用粗鹽幫助按摩就可以讓肚子上的贅肉快速地和自己說拜拜。但是在按摩的時候要留意，不能摩擦得太用力，否則很容易使皮膚破片。
四、健身球減肚子
健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標準性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。
五、每天起床伸伸懶腰
早上起來的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時，當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然后就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
六、加快走路的步伐
在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個減肚子的方法最好就是每周可以堅持3次左右，并且可以讓快走每次都堅持在30分鐘以上。而且在走路的時候，走路的速度最好就是達到來不及說上話的程度，這樣對于減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。
七、俯臥撐運動
俯臥撐運動是減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法，在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。
減肥的食物推薦
1.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
2.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當保留生吃。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。
6、甘藍
鈣對進步代謝速度和焚燒脂肪很重要，甘藍富含豐厚的鈣和推進鈣吸收的維生素C。多吃甘藍的人很簡單瘦下去。
7、辣椒和胡椒
它們中的辣椒素會影響身體開釋腎上腺素，加快身體的代謝水平;一同可以按捺胃口，使人不簡單覺得餓。
8、蒟蒻(魔芋)
不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細菌繁 殖，并導(dǎo)引細菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。
9、海魚
海魚能下降體內(nèi)一種能減低身體推陳出新速度的激素的水平。所以每周最佳吃3次以上的海魚。
10、香蕉
香蕉盡管卡路里很高，但脂肪卻很低，并且富富含鉀，既飽肚又低脂，可削減脂肪在體內(nèi)的積累，是瘦身中的抱負食物。
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