8種減肥瘦身湯的做法分享
很多減肥的女生會(huì)喝一些瘦身湯，可以學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的做法，自己做效果好的瘦身湯。接下來(lái)小編給大家介紹的8種減肥瘦身湯的做法，歡迎閱讀。
8種減肥瘦身湯的做法
扁魚(yú)白菜湯
材料：
大白菜50克扁魚(yú)3克香菇1朵蒟蒻1/2塊水1.5杯
調(diào)味料：鹽1/3茶匙
作法：
1.大白菜、香菇、蒟蒻分別洗凈，白菜、蒟蒻切片、香菇切絲。
2.扁魚(yú)泡水、洗凈。
3.水煮滾后，所有材料放入燉煮半小時(shí)即可。
蒟蒻是近來(lái)非常流行的健康食品，它的優(yōu)點(diǎn)在于其所含的都是不被人體吸收的纖維形式，屬于無(wú)熱量食品。因?yàn)槭称芳庸ぜ夹g(shù)的發(fā)達(dá)，使得蒟蒻的成品有非常多的種類(lèi)與樣貌，可以是面條形式，也可以是素蝦仁、素花枝等，皆很容易作烹調(diào)搭配。惟需注意蒟蒻不能冷凍，否則質(zhì)地會(huì)變得像橡皮筋一般而無(wú)法咀嚼。
小魚(yú)干莧菜湯
材料：
小魚(yú)干5克莧菜70克水1.5杯
調(diào)味料：鹽1/2茶匙
作法：
1.小魚(yú)干洗凈，加水煮滾，關(guān)小火燜煮至小魚(yú)干變軟。
2.百合蓮子湯：莧菜洗凈，入鍋與小魚(yú)干再煮滾即可。
味噌三絲湯
材料：
海帶卷1/2卷金針菇1撮(約15克)
豆干1片水1.5杯
調(diào)味料：味噌1/2湯匙
作法：
1.海帶卷切絲，金針菇切段，豆干橫刀剖半、切薄片。味噌加少許水調(diào)開(kāi)。
2.鍋中加水，下所有材料煮熟，最后加上味噌攪勻煮滾即可。
皇宮菜肉絲湯
材料：
皇宮菜50克肉絲10克姜2片水1.5杯
調(diào)味料：太白粉1茶匙鹽1/2茶匙胡椒粉1/8茶匙麻油數(shù)滴
作法：
1.姜洗凈，切絲。皇宮菜洗凈，切段。肉絲洗凈，加上鹽1/4茶匙及太白粉抓拌。
2.水燒開(kāi)，投入姜絲及皇宮菜，煮滾，下肉絲再煮開(kāi)，加1/4茶匙的鹽、胡椒粉、麻油調(diào)味。
菜心蝦餃湯
材料：
菜心20克蝦餃15克水1.5杯
調(diào)味料：鹽1/2茶匙香油1/6茶匙
作法：
1.菜心洗凈，切滾刀片。
2.水燒滾，加入菜心片、蝦餃煮熟，調(diào)味即可。
萵苣蛋包湯
材料：
蛋1個(gè)銀魚(yú)干1湯匙水1.5杯廣東萵苣2～3葉
調(diào)味料：鹽1/3茶匙
作法：
1.銀魚(yú)干加水1.5杯煮滾后，轉(zhuǎn)小火燉約10分鐘至出鮮味即為湯頭，把蛋打入煮成蛋包，撈起，置入碗中。
2.萵苣洗凈，下湯頭鍋里煮滾、調(diào)味，連高湯一起倒在蛋包上。
銀魚(yú)干熬煮的湯頭帶有鮮味和低熱量的特性，可以使食物變得更美味。而一般的大骨湯含油量較多，如果是外食則建議不喝湯。若是在家里做大骨湯，可以在燉煮后置涼或冷藏，將上層浮油去除后再入菜。
百合蓮子湯
材料：百合2片蓮子10克水2杯
調(diào)味料：冰糖2茶匙
作法：
百合、蓮子洗凈，加水煮至蓮子熟透(約需1小時(shí))，下冰糖調(diào)味。
牛蒡排骨湯
材料：
牛蒡10克排骨10克水1.5杯
調(diào)味料：鹽1/2茶匙
作法：
1.排骨洗凈，過(guò)滾水汆燙，洗凈，再放入水中，燜煮約20分鐘至熟。
2.牛蒡切絲，加進(jìn)排骨鍋中燉煮至熟，最后調(diào)味起鍋。
女性減肥小妙招
1、找到那些礙眼的脂肪
我們?cè)隗w重計(jì)上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評(píng)測(cè)，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃。健身 中心、纖體中心、減肥門(mén)診都有此服務(wù)。
最危險(xiǎn)的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，引發(fā)健康憂(yōu)患，所幸這部分脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很容易被減掉。
最難減的脂肪——四肢脂肪。對(duì)健康并無(wú)大礙，但影響美觀(guān)。四肢脂肪最難減，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)，雖然消耗較慢，在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”!
2、找到替代目前飲食習(xí)慣的瘦身飲食方案
坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點(diǎn)。面對(duì)自種渠道的減肥 食譜，“勇敢”地成為“實(shí)驗(yàn)田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營(yíng)養(yǎng)師。瘦身，首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
專(zhuān)家建議在選擇一個(gè)瘦身食譜的時(shí)候一定要考查五個(gè)方面：
A食譜是否低脂低熱量
B食材是否容易購(gòu)買(mǎi)
C操作是否簡(jiǎn)單
D營(yíng)養(yǎng)是否均衡
E是否可口
飲食習(xí)慣決定你的體重，一個(gè)好的瘦身食譜當(dāng)是簡(jiǎn)單、易行并可受用一輩子的。
3、更“瘦一點(diǎn)”的善意提醒
每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。
減肥 期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿(mǎn)杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過(guò)快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。
4、邊運(yùn)動(dòng)邊休息更有效
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中夾雜小段的休息時(shí)間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對(duì)一組身體健康的人進(jìn)行測(cè)試。讓每個(gè)人以同樣強(qiáng)度分別進(jìn)行兩次總時(shí)間一樣的有氧運(yùn)動(dòng) ，一次是不停運(yùn)動(dòng)，另一次則在當(dāng)中插入休息。隨后測(cè)量他們脂肪代謝的各項(xiàng)指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種運(yùn)動(dòng)方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里77%來(lái)自于脂肪，而沒(méi)有休息的則只有56%。
瘦身的小訣竅
1、避免吃過(guò)白碳水化合物
你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)糖分是碳水化合物，但是你也許沒(méi)聽(tīng)過(guò)碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物，那么你從現(xiàn)在開(kāi)始需要遠(yuǎn)離它們。
為什么要你避免吃白碳水化合物，有各種不同的原因。但是，最主要的原因是白碳水化合物會(huì)增加人體內(nèi)的胰島素標(biāo)準(zhǔn)水平。
胰島素是一種對(duì)減肥極其有害的激素，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致你的身體細(xì)胞吸收血液里多余的糖分。然后，你的身體會(huì)分解這種糖分作為能量來(lái)源，而不是消耗你的脂肪釋放你所需要的能量。正因?yàn)槿绱耍惚仨毐３帜愕纳眢w的胰島素達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，而不是嚴(yán)重超標(biāo)。怎樣才可以做到這一點(diǎn)呢?那么就是遠(yuǎn)離白碳水化合物!
雖然白碳水化合物存在很多美味的食物，但盡你所能地避免全白的碳水化合物，包括白面粉，淀粉類(lèi)蔬菜(如馬鈴薯)，白砂糖。你可能覺(jué)得不吃這些食物對(duì)減肥沒(méi)有多大作用，但當(dāng)你遠(yuǎn)離白碳水化合物，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快。
2、喝充足的水
請(qǐng)記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因?yàn)槿藗兂３；煜囸I與口渴。因此，飲用大量的水，你會(huì)感覺(jué)肚子更飽，從而避免經(jīng)常吃零食。
此外，多喝水，將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區(qū)別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。
3、添加新的食物到您的飲食清單里
當(dāng)人們意識(shí)到要節(jié)食，他們通常認(rèn)為他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕，不可以吃更多的巧克力，不可以吃更多的薯片，不可以吃更多的糖果，不可以吃更多的餅干，這僅僅是你的個(gè)人想法。我不知道你怎么想的，但是，這種想法對(duì)我一個(gè)吃貨而言很恐怖。
因此，不要只想著放棄原有的食物，或許可以想想你的飲食中還可以添加新的有益于減肥的食物!你可以在你的早餐添加新鮮的樹(shù)梅?；蛘?，你可以添加一個(gè)美味的蛋白質(zhì)作為零食。你甚至可以為您的晚餐添加烤鮭魚(yú)。這些食物添加到你的日常食譜，是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢?
為什么在減肥的時(shí)候還增加這么多食物呢?其實(shí)添加的這些食物都是新鮮的或者是有助于減肥的，這樣做的真正用意在于，通過(guò)將健康又助于減肥的食物添加到你的膳食中，當(dāng)你吃了這些新的食物的時(shí)候，你的胃就不會(huì)有剩余的空間留給那些垃圾食品或者你平時(shí)吃的高脂肪的東西了!而且這些新添加的食物也是很美味的，這樣你就會(huì)對(duì)健康的飲食習(xí)慣保持積極的態(tài)度。
此外，當(dāng)你添加新的食物到你的飲食食譜里，你要確保你添加的是健康的。這里提供一些有益于減肥的食物，你不妨嘗試一段時(shí)間試試：
主要有：雞蛋、豆類(lèi)、沙拉、蘋(píng)果、燕麥、小扁豆、藍(lán)莓、低脂酸奶。
雖然在這里提供的食物清單很短，但是你可以通過(guò)愛(ài)美網(wǎng)介紹的減肥食譜發(fā)現(xiàn)更多健康的食物，其實(shí)也很美味!而且還對(duì)瘦身特別有幫助。
4、吸收適合身體生長(zhǎng)的能量
對(duì)于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽(tīng)起來(lái)不多，但請(qǐng)相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺(jué)得更加充滿(mǎn)了精力，去完成一天繁重的工作。
5、有氧運(yùn)動(dòng)
通過(guò)簡(jiǎn)單地吃健康食品的一小部分，你開(kāi)始進(jìn)入減肥的正軌了。但是，也許你并不想知道太多關(guān)于“減肥”的知識(shí)，而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪，那么你非常需要做有氧運(yùn)動(dòng)。
要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬(wàn)不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒(méi)有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng)，只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。
6、舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng)，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。
進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買(mǎi)舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。
7、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過(guò)這一步，只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì)，提醒對(duì)方不要懈怠，并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。
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