很多30對(duì)的女性朋友為瘦身苦惱，我們可以學(xué)習(xí)瘦身的小竅門，每天堅(jiān)持鍛煉，就能瘦身啦。接下來(lái)小編給大家介紹的30歲女人瘦身的小竅門，歡迎閱讀。

　　30歲女人瘦身的小竅門

　　1.縮腹走路

　　平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

　　2.站立扭腰

　　這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　3.敷冰枕減肥法

　　去超市購(gòu)買一個(gè)冰枕，然后用毛巾包住冰枕，放在你想瘦的為止，一般冰15分鐘左右，這樣做的目的是加速血液循環(huán)，同時(shí)減少皮下脂肪堆積，不過(guò)千萬(wàn)不能冰太長(zhǎng)時(shí)間，不然會(huì)凍傷的。

　　4.夾洗衣夾減肥法

　　這款奇葩減肥法是用洗衣夾夾住手指，通過(guò)刺激穴道來(lái)達(dá)到減肥的目的。首先在中指的第一個(gè)關(guān)節(jié)和第二個(gè)關(guān)節(jié)處夾一個(gè)，然后再在大拇指和食指中間夾一個(gè)，不過(guò)在夾的過(guò)程中，一定要小心，不然會(huì)超級(jí)痛哦!

　　5.不要熬夜

　　每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長(zhǎng)胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話，那你就不要說(shuō)自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了，你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。

　　6.飯后靠墻站

　　晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了!

　　女性瘦身的食物

　　1.水果

　　忙碌期間，往嘴里塞幾口大小適中的水果特別給力，比如藍(lán)莓、草莓、葡萄、蘋果、梨、橙子等。

　　2.可以直接食用的高蛋白

　　這幾天你都是處于半饑餓狀態(tài)嗎?是時(shí)候犒勞一下自己，水煮的雞胸肉、三文魚或金槍魚、不含BPA的罐頭豆類或者豆腐皆為營(yíng)養(yǎng)晚餐的好選擇。

　　3.堅(jiān)果醬

　　直接涂抹于面包片、與果蔬慕斯同食亦或用蘋果片蘸著吃，都可以快速讓你產(chǎn)生飽腹感。

　　4.切成塊的蔬菜

　　如果你忙到?jīng)]時(shí)間做飯，可以提前準(zhǔn)備一些可以直接吃的蔬菜，以備不時(shí)之需，迷你胡蘿卜、黃瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含維他命與膳食纖維。

　　5.檸檬

　　將鮮榨的檸檬汁加入你的茶或白水，直接變身為排毒飲料，將其放入冰箱，飲用的時(shí)候還可以根據(jù)個(gè)人喜好佐以黃瓜、生姜等，口感更豐富。

　　6.濃稠的希臘酸奶

　　高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影?它比酸奶油、全脂黃油健康許多。加不加水果與堅(jiān)果，由你做主。

　　7.雞蛋

　　加入一個(gè)白水煮雞蛋的早餐絕對(duì)讓你忙碌到中午而不覺得餓。

　　8.菠菜

　　迷你菠菜富含維他命A、礦物質(zhì)及微量元素，用武之地非常廣泛，例如撒在湯里、加入三明治和沙拉、做成慕斯、加蒜炒食，味道特別鮮美。

　　9.鷹嘴豆泥

　　鷹嘴豆所含的卡路里比其他豆類更低，可以用來(lái)代替沙拉醬或蛋黃醬。發(fā)揮你的想象力，獨(dú)創(chuàng)出個(gè)人風(fēng)味。

　　10.杏仁奶

　　與普通牛奶相比，杏仁奶含脂量更低(當(dāng)然卡路里也低)，適合制作慕斯、蔬菜派、泡麥片或玉米片。如果你擁有質(zhì)量上乘的攪拌機(jī)，可以嘗試DIY味道更加濃郁的杏仁奶。

　　人到30發(fā)胖原因

　　1、生理方面

　　人在30-35歲之間，各個(gè)器官的機(jī)能開始下降，如心臟的機(jī)能、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，而且相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會(huì)隨之減少，由此積攢下來(lái)的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。在30至80歲之間，人將會(huì)失去其肌肉質(zhì)量的40%。我們不僅會(huì)失去肌肉纖維，余下的肌肉也變的更加衰弱。骨骼的變化情況也是如此：骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量在30多歲的早期會(huì)一直呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，但其后每10年男性會(huì)損失他們骨骼質(zhì)量的1%。

　　2、運(yùn)動(dòng)方面

　　人到中年，由于心理和現(xiàn)實(shí)的原因，腦力、體力勞動(dòng)減少，熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)減少，使額外的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　3、精神方面

　　人到中年后，各方面包括事業(yè)家庭地位等都趨于穩(wěn)定和平靜，更有許多人知命后隨遇而安，自然優(yōu)哉游哉，心寬體胖。這些都是由于精神作用于神經(jīng)，神經(jīng)作用于內(nèi)分泌所造成的。

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