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早上可以吃哪些瘦身食物_適合早上吃的減肥食物

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  瘦身就是一場對抗食物誘惑的戰(zhàn)爭!不管怎么樣,吃過之后,增加的只是體重和下垂的贅肉。早上可以吃一些什么食物來減肥呢?早上可以吃哪些瘦身食物這個問題由學習啦小編來為您解答!

  高效瘦身的早餐食物

  1、鱷梨

  功效:增加飽腹感、減少食量

  鱷梨富含維生素K、C,還有大量的鉀和纖維素,是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪,但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感,是非常理想的減肥食品。

  2、大豆

  功效:有益心臟健康、消除便秘

  對女性來說,大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素,對于減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用。另外,大豆所含的營養(yǎng)豐富、熱量較低,是能消除便秘的高纖維食品,是減肥者的極佳選擇!

  3、黃瓜

  功效:美容護膚、美體

  黃瓜含有豐富的維生素,為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分。經常用黃瓜敷臉可以對抗皮膚老化,減少皺紋的產生。另外,黃瓜含有的纖維素可促進腸道蠕動,改善人體的新陳代謝。所以,黃瓜是美容、美體的最佳食品之一。

  4、蘆筍

  功效:促進腸道蠕動、預防大腸癌

  蘆筍是價格偏高的一種蔬菜,但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補充大量的營養(yǎng)。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經常食用不僅可以促進腸道蠕動,對預防大腸癌也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。

  5、豆芽

  功效:延緩饑餓感、減少皮下脂肪、預防癌癥

  豆芽雖然是常見的、很不起眼的食物,但它所含的營養(yǎng)非常豐富,對預防癌癥、防止骨質疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低,而所含的蛋白質卻很豐富,甚至是肉類的4倍之多,可以有效延緩饑餓感。另外,豆芽的水分含量多,不輕易轉化成熱量,有助減少皮下脂肪堆積。

  6、圓白菜

  功效:排毒、抗氧化、美膚

  圓白菜不僅含有大量的維生素和纖維素,還是有助排清體內毒素和降低癌癥風險的健康食品。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣元素等等。而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶。補充足夠的鈣元素則是加快脂肪燃燒的關鍵。

  7、紅燈籠椒

  功效:預防結腸癌、加快新陳代謝

  紅燈籠椒含有非常豐富的維生素C,而這種元素正是有助提高身體免疫力的重要營養(yǎng)成分,對預防結腸癌更是有效。另外,它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快體內的新陳代謝,是瘦身食品的理想選擇。

  8、玉米

  功效:排毒、增加飽腹感

  研究表明,在所有主食當中,玉米的營養(yǎng)價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍,另外,玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助于加強腸壁蠕動,幫助排泄體內廢物。所以,想要減肥的MM不妨多吃玉米哦!

  9、海苔

  功效:延緩衰老、護膚、加快新陳代謝

  海苔含有豐富的維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。另外,海苔中含有豐富的礦物質,有助延緩衰老,幫助女士保持皮膚的潤滑健康。經常食用海苔可以加快新陳代謝,具有瘦身的功效,是非常理想的減肥零食。

  10、鮭魚

  功效:提升新陳代謝、降低食欲

  鮭魚富含歐米加-3脂肪酸,這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪。研究發(fā)現,經常吃鮭魚能降低食欲,對減少熱量攝入有很大的幫助。另外,它所富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、身材苗條都很有幫助。

  5大最熱瘦身食譜

  NO1:控制下半身發(fā)胖的食物

  1、芝麻:芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。

  2、香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。

  3、蘋果:蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。

  4、紅豆:可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。

  5、西瓜:西瓜利尿,鉀含量也不少,它修飾雙腿的能力不可小瞧。

  6、沙田柚:卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。

  7、芹菜:芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,可補充筆直雙腿所需的鈣質,還含有豐富的鉀,可預防下半身浮腫。

  8、菠蘿:多吃菠蘿可促進血液循環(huán),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。

  9、奇異果:奇異果含有豐富的纖維素,吸收水分膨脹,產生飽足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗。

  10、西紅柿:西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果,長時間站立的美女,可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

  NO2:自己動手泡制減肥茶

  茶歷史悠久,茶的品種很多。在這里我們將介紹12種可以瘦身的茶,讓愛美的你輕輕松松喝掉身上的脂肪。

  烏龍茶:因節(jié)食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易干燥。推薦飲用烏龍茶。

  做法:簡單地用開水沖。

  功效:助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

  薏仁茶:浮腫的原因很多,如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。

  原料:炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。做法:熱水煮開,就可以飲用了。

  功效:清熱、利濕、治療水腫。

  荷葉茶:情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。

  原料:荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。做法:用開水沖泡。

  功效:清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。

  普洱茶:胃里積食不化,不但影響腸胃功能,而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。

  原料:普洱茶葉、干菊花5朵。做法:熱水沖泡。功效:幫助消化、消除油脂。

  NO3:九道素食刮刮“油水”

  如今人們的膳食中“三高現象”不少,這很不利于降低血脂、保護心血管。營養(yǎng)專家認為人們應該經常吃些素食刮刮“油水”。以下9種食物有降脂清腸功效。

  1、燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓糖尿病人對食療的需要。

  2、玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管,對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

  3、蔥蒜洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。

  4、山藥其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。

  NO4:多吃豆腐出翹臀

  你可能不知道,臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實,就自然會彰顯出你腰部纖細條,與此同時,也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹,自然會帶動身材曲線的窈窕。朝九晚五的上班族,因久坐辦公室不常運動,脂肪漸漸累積在下半身,這樣容易造成臀部下垂。

  真正造成臀部下垂的最重要誘因,還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道,若攝取了過多的動物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就讓我們先從一日三餐著手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。

  豆腐的烹制方法可謂多種多樣,可以涼拌、紅燒、燉煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮,除了傳統的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等,現在更有豆腐新新類的出臺,比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

  NO.5:3大秘訣讓你放心吃甜點

  1、控制食用量,是最高指導原則:甜點或點心會讓人發(fā)胖是因為熱量較一般食物高,所以,只要吃得適量,一點都不會增加體重。當然,正在減肥的人,如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過,如果你并不想戒掉美味的甜點,又不愿減肥失敗,就只有事先做好階段性的計劃,嚴格控制點心的食用量,一來可以讓精神壓力減少,二來又可提高成功率。

  2、避免空腹吃甜點:因為空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行,需要吃點東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

  3、高熱量甜點飯后吃:高熱量點心如cheese蛋糕,則放在飯后吃比較好,因為與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。

  提示:點心的熱量計算

  若將點心的熱量數字化,活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間,運動量中等的人是在250-300大卡之間,而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然,點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關系,因此應依照個人實際情況及三餐戰(zhàn)略進行設計和調整。

  看了早上可以吃哪些瘦身食物的人還看了:

1.減肥中可以吃的食物

2.減肥能吃什么食物

3.早上健康飲食

4.吃什么有利于減肥

5.減肥中午吃什么好

早上可以吃哪些瘦身食物_適合早上吃的減肥食物

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