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減肥食物排行榜 減肥的食物有哪些

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  減肥食物向來都是廣大肥胖者關(guān)注的事情,減肥是一個(gè)長期的過程,不可能一蹴而就,吃飯減肥是個(gè)大學(xué)問,吃的好不如吃的巧,下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是幾種減肥食物,希望你能喜歡。

  十大減肥食物榜

  1.綠茶

  熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量,營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞,延緩血糖水平升高,避免脂肪堆積。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時(shí),也就不容易餓了。

  2.蘋果

  蘋果有助于抑制饑餓感。因?yàn)槠渲泻锌扇苄陨攀忱w維和果膠,能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié),延緩饑餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時(shí)間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。

  3.咖啡

  每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明,咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

  4.雞蛋

  研究顯示,早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感,其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此,一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。

  5.紅薯

  紅薯中含有一種特殊類型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時(shí)間,從而延長飽腹感。

  6.水

  餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75-90千卡的熱量。

  7.黑巧克力

  吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求,因?yàn)樗赜械目辔赌芤种剖秤?。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢,飽腹感延長。

  8.豆腐

  豆腐含有大量的異黃酮,它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

  9.燕麥片

  燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。

  10.杏仁

  杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感,有利于控制體重。

  減肥的蔬菜有哪些

  莖葉類

  1、白菜

  白菜性涼,味甘,入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外,還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì),是最佳減肥綠葉蔬菜。

  2、芹菜

  芹菜有旱芹和水芹兩種,性寒涼,味甘微苦,入肝、胃、膀胱經(jīng),含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質(zhì)等。從減肥角度來看,有降脂降壓、軟化血管的作用,對肥胖癥、冠心病、糖尿病等有輔助效果。

  3、菠菜

  菠菜性寒涼,味甘,入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等,以鐵含量最為豐富。其所含熱量僅次.白菜,用于防止肥胖癥、高血壓、糖尿病等。

  4、韭菜

  韭菜性溫,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、腎諸經(jīng),是粗纖維食品,在胃腸道吸水后迅速膨脹,不但能在能增進(jìn)飽感,減少食量,還能潤腸通便,排出體內(nèi)過剩的營養(yǎng)物質(zhì),在減肥中有其不可忽視的作用。油菜、花菜、空心菜含熱量低,不利于脂肪形成,也是理想的減肥蔬菜。

  5、生菜

  生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán),葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化,經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

  6、荷葉

  久用令人體瘦腰細(xì)。方中單用荷葉煅灰存性,有清暑利濕、升發(fā)清陽的作用,尤長于滲濕消腫,減肥降脂。

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