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13歲女孩有哪些瘦大腿的方法

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  現(xiàn)在很多13歲的女孩都想有一雙纖細(xì)的大腿,平常要學(xué)習(xí)一些瘦腿的方法,減掉大腿的贅肉,保持美麗的腿型。以下是小編整理的13歲女孩瘦大腿的方法,歡迎閱讀。

  13歲女孩瘦大腿的方法

  1、多運(yùn)動(dòng)

  平時(shí)有時(shí)間可以多做運(yùn)動(dòng),而且在學(xué)生還有專門的體育課,多去活動(dòng)活動(dòng),可以跑跑步,做做高抬腿,對(duì)于燃燒腿部脂肪和塑造腿型都有很好的效果哦。

  2、喝夠八杯水

  學(xué)生時(shí)期本來代謝都很旺盛,如果每天喝夠八杯水,不僅可以加快新陳代謝還有助于排掉體內(nèi)的垃圾和廢物,飯前喝水可以控制食欲,那進(jìn)入你體內(nèi)的能量就少了,如果加多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)那就可以瘦腿咯。

  3、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

  有些學(xué)生在吃飯的時(shí)候匆匆忙,反正就是吃飯快,這樣很難控制食量,可能吃多了你也沒發(fā)現(xiàn),其實(shí)吃飯的時(shí)候要嚼慢咽,這樣有利于消化,而且還可以降低你的食欲,吃的時(shí)間多了,你就會(huì)覺得我吃得很多了,容易控制攝入量,對(duì)于瘦腿也有一定的幫助哦。

  4、做瘦腿操

  學(xué)生在宿舍的時(shí)候可以做做瘦腿操,坐在床上,大腿和小腿要擺成垂直狀態(tài),接著將小腿慢慢地抬起來,直至雙腿伸直,堅(jiān)持30秒就可以了。如此重復(fù)動(dòng)作大概30次左右,一直做到腳發(fā)軟發(fā)酸才行哦。

  5、瘦腿操

  仰臥在床上,將雙腿伸直然后稍微抬起,將枕頭放在兩腳膝蓋的地方,然后兩膝蓋緊緊地夾住枕頭,用力地向內(nèi)擠壓,重復(fù)動(dòng)作30次就可以了。

  6、早上吃個(gè)煮雞蛋

  學(xué)生們?cè)缟弦献粤?xí),早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?最好吃煮雞蛋,因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng),減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量,還會(huì)消耗脂肪,絕對(duì)是健康減肥食物哦。

  瘦腿最快的食物

  1、紫菜

  紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。

  2、芝麻

  芝麻含有“亞麻仁油酸”,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

  3、奇異果

  奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

  4、菠菜

  菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。

  5、西芹

  西芹一方面含有大量的鈣,可以補(bǔ)骨,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

  6、紅豆

  紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

  瘦腿的小習(xí)慣

  干洗腿

  用雙手抱著大腿的一側(cè),然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩,一直按到腳跟部位即可,然后再順著腳跟部位從下往上進(jìn)行相似的按摩,來回按摩十幾遍即可有效,但是每次按摩的時(shí)候一定要持續(xù)在20分鐘以上,因?yàn)檫@樣不但能夠達(dá)到瘦腿的效果,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張,肌肉萎縮以及水腫的癥狀。

  揉腿肚

  首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右,然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

  扭膝

  我們把兩足平行并攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。

  扳足

  首先將兩條腿伸直,然后低下頭,身體稍微向前彎曲,用兩只手扳腳趾20至30次,這樣鍛煉不但可以練腰李安腿,還能增加腳力。而且只有腰部的扭動(dòng)才能讓腰身變得更加纖細(xì)。

  輪蹬

  每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉?;蛘呤翘稍诖采?,做蹬車運(yùn)動(dòng)也是一樣的效果。

  暖足

  暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會(huì)讓身體的新陳代謝能力提升,這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個(gè)溫暖的狀態(tài)。

  搓腳

  用兩只手相互搓熱,然后用手掌搓腳心,每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

  腿粗的原因

  1、愛穿不適合自已的鞋

  由于小腿線條不太美,想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。

  2、雌激素分泌紊亂,壞習(xí)慣讓你胖

  讓你散發(fā)女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會(huì)讓雌激素分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

  3、性感太“緊身”,胖得穿不上緊身

  牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。


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