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15歲女生怎么瘦大腿和小腿

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  15歲女生都很想有一雙細(xì)長的腿,要認(rèn)真學(xué)習(xí)瘦腿的方法,就能減掉大腿和小腿上的贅肉啦。接下來小編給大家介紹的15歲女生瘦大腿和小腿方法,歡迎閱讀。

  15歲女生瘦大腿的方法

  1.扎馬步

  扎馬步是練武者的基本功,它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。

  2.生姜水泡澡

  把姜敲碎,加入泡澡的熱水中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后還是包上保鮮膜。不過記得生姜泡澡的水位不可以超過胸部喔,這樣會縮胸喔。

  3.倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結(jié)實。雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置,因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡,從而避免運(yùn)動中傷害到自己。

  4.抬腳跟

  鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

  5.粗鹽法

  取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀,在每天洗澡前,涂在身上直到不會脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,靜止十分鐘左右,再用熱水把粗鹽沖洗干,之后開始洗澡。

  6.踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢,一次至少要做10-15次。

  7.膝蓋間夾張紙

  久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。

  8.按摩瘦腿方法

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

  女孩瘦小腿的妙招

  一:倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動作。

  二:向后踢腿

  向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動作5秒,然后再還原恢復(fù)原來的姿勢,然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

  三:向外側(cè)半蹲馬步

  半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動,就能運(yùn)動到內(nèi)外側(cè)贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習(xí)完之后,雙腿會酸酸的。

  四:弓箭步式

  左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然后換腿重復(fù)動作,左右腿重復(fù)做15次。這個動作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力,還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

  五:側(cè)抬腿

  側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多,效果越好,還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。

  六:剪刀腿

  躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側(cè)打開,成一個v型,保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次,這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

  瘦腿的小竅門

  一、按摩加抬腿:

  抬腿動作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墻上,與身體成九十度,最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久,否則你的腿會麻掉。

  二、穿防靜脈曲張褲襪:

  如果你是需要經(jīng)常站立和走動的工作,一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身,一定要買對自己的尺寸,不然效果也不見得會好。

  三、翹臀運(yùn)動:

  如果臀部線條夠美,腿也會看起來更修長哩!臀部要練翹,運(yùn)動最有效。其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了,那就是站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然后用力往里夾你的屁股。

  每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作,會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔!

  四、喝薏仁水:

  不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分,緊實曲線,還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。


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