按摩瘦小腿肌肉的辦法
小腿的原因有很多種，其中讓很多女性都頭痛的就是肌肉型小腿。這種小腿類型既非常難看又難以減掉。如何瘦小腿才能夠消滅小腿肌肉呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的按摩瘦小腿肌肉的辦法，希望能幫到你。
按摩瘦小腿肌肉的辦法
其實很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現(xiàn)在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實上，除非你曾經(jīng)長期從事體育訓(xùn)練才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對于這種類型小腿來說，與其說是“減肥”，不如說是“塑形”來得恰當(dāng)。
A、拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
B、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
C、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
D、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進(jìn)行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個八拍，然后換右邊。
STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個。
STEP3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
STEP4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
E、 注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素，來肌肉退化而達(dá)到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發(fā)達(dá)的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重復(fù)注射。
TIPS：不適合肌肉型小腿的運動法
1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法
3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(晚飯后效果最好。)
4、蛙式泳姿——改成自由泳，對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
為何出現(xiàn)肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不對，準(zhǔn)確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放松。
4，曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運動訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊成員。
為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
簡樸來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。
按摩瘦小腿肌肉的辦法
