側(cè)抬大腿會(huì)瘦大腿嗎?
夏天本應(yīng)該是穿熱褲短裙秀美腿的時(shí)候,可是一雙大象腿真讓人煩惱。別急,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的側(cè)抬大腿會(huì)瘦大腿嗎,希望能幫到你。
側(cè)抬大腿會(huì)瘦大腿嗎
腿要變細(xì)的二字訣,就是「抬腿」。
一、側(cè)抬腿:消大腿內(nèi)、外側(cè),消側(cè)腰。
側(cè)身躺在地板上,左手手肘放在地上用來(lái)支撐上半身。
右腿盡可能的輕輕上抬到可以忍受的最高處,上抬后停約2秒,再慢慢放下右腿到剛才右腿要開始上抬的位置。
右腿放下的時(shí)侯,不要去黏著左腿喔,這樣右腿才是真會(huì)是真的有出到力。
做的愈慢,效果愈好。兩腿各20下左右。
人家下面有標(biāo)紅色的位置,就是會(huì)用到力的地方,但也就是會(huì)瘦到的地方喔。
二、進(jìn)階版?zhèn)忍龋合笸葍?nèi)、外側(cè),消側(cè)腰。
左手掌攤開,和地面呈垂直狀,放在地上來(lái)支撐上半身。
左腿和地面呈垂直跪姿狀,右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態(tài),就是腿、臀、腰是呈一個(gè)直線的狀態(tài)。
停2秒后,再放下到原本開始的位置。
和第一個(gè)的側(cè)抬腿比較不一樣的是,這個(gè)動(dòng)作大腿還有側(cè)腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做,一邊20下。
三、上抬腿:消大腿外、后、前側(cè)。
盡可能上半身和下半身垂直坐地,開始慢慢的直直的上抬左腳后放下,再上抬右腳。會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿前、后還有側(cè)邊整個(gè)都有出力到。
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)超簡(jiǎn)單,做起來(lái)不是這么回事,但動(dòng)作一定要慢,兩腿各20下。
四、內(nèi)側(cè)上抬腿:消大腿內(nèi)、外側(cè)。
側(cè)身躺在地板上,左手手肘放在地上用來(lái)支撐上半身。
右腳輕輕的上抬后,停約2秒,再慢慢的放下到剛才一開始的位置。
一只腿20組。 20組后,會(huì)感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)非常之明顯的變酸。
大腿內(nèi)側(cè)是平常很少運(yùn)動(dòng)到的位置,這個(gè)動(dòng)作真的消大腿內(nèi)側(cè)有效。
五、前后抬腿:消大腿外、后、前側(cè)。
手扶著任何固定的東西,右腿往上的時(shí)侯吸氣,往后的時(shí)侯吐氣,把背打直,脖子拉長(zhǎng)。
馬上會(huì)感覺(jué)大腿和臀部很緊繃,另一邊一樣動(dòng)作。
這招是消大腿屁屁的大絕招,相信很多妞們一定在家有做過(guò)??雌饋?lái)只是輕松的后抬,但其實(shí)蠻累人的說(shuō)。
這招是連續(xù)一個(gè)月大腿會(huì)比較明顯的變細(xì),以及屁股會(huì)變翹的。
非常之有效,如果可以的話,一邊做個(gè)20~30下。邊看電視做,完全不會(huì)感覺(jué)到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很緊繃程度,不是隨意的抬喔。
六、直立側(cè)抬腿:消大腿內(nèi)、外、前、后側(cè)。
預(yù)備動(dòng)作先站直,直直的往側(cè)邊抬腿上去,也是抬到自己最緊蹦的狀態(tài),不貪快。
吸氣慢慢的打開上抬,吐氣再放下夾回來(lái)。
所有的動(dòng)作,肚子都要收,身體打直。
消大腿外側(cè)和屁屁一流的,在家試看看,就知道我在說(shuō)神惡魔。
后續(xù)的腿部按摩輔助用品也不可少,克蘭詩(shī)的這二瓶是人家的新歡,HD紅魔晶勻體精華和經(jīng)典纖體護(hù)理油,才用了一個(gè)月,排水消腫一流的。
1、高抬腿
高抬腿動(dòng)作對(duì)腿部的鍛煉非常好。特別是大腿前側(cè)的鍛煉更佳。而且高抬腿的動(dòng)作簡(jiǎn)單。站立,抬起一側(cè)大腿和地面平行,然后放下?lián)Q另一側(cè)腿抬起。雙腿交替練習(xí)即可。最好每天堅(jiān)持抬腿120次,可以分4次完成。
2、坐著瘦腿
坐下,大腿和小腿成直角。保持腿部不動(dòng),身體向左側(cè)傾斜,停留半分鐘,然后再向右側(cè)傾斜。同樣停留半分鐘。別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,它可以消除大腿外側(cè)的贅肉哦。練習(xí)的時(shí)候要保證大腿和小腿保持直角哦。
3、大腿夾紙
坐下,大腿和小腿成直角,保持身體挺直。在膝蓋夾著一張薄紙,雙腿用力夾住薄紙,不要讓薄紙掉下。一直保持到大腿酸累,然后再放開。這個(gè)方法可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,修飾內(nèi)側(cè)的線條,即使穿上短褲也沒(méi)有松弛的贅肉。
4,按摩瘦腿
一般按摩可以起到促進(jìn)血液循環(huán),起到一定程度山燃燒脂肪的目的,現(xiàn)在也是一種比較流行的辦法,不過(guò)只是單純按摩的話,效果會(huì)不太明顯,可有結(jié)合用些瘦 +腿精油啊,如現(xiàn) 在反應(yīng)較好的芳!頤!滋!露 精 油等,這樣不僅對(duì)腿部皮膚好,而且能一步起到燃脂的作用,方法健康不 反彈的。
瘦大腿最有效的方法除了上面提到的四個(gè)外,平時(shí)可以利用各種零碎時(shí)間瘦大腿。比如下班走路的時(shí)候可以加大步伐,讓大腿得到重復(fù)的拉伸。坐車的時(shí)候也可以捶打大腿外側(cè),加強(qiáng)大腿的血液循環(huán)。
側(cè)抬大腿會(huì)瘦大腿嗎?
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