大家要清楚瘦腿之前要弄清楚你的腿是水腫還是腿肌過(guò)于發(fā)達(dá)。有腿肌的女生總是抱怨：我明明就不胖，就是腿肌讓我的腿看起來(lái)異常粗壯!那么，怎樣在十天內(nèi)快速瘦腿?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的10天內(nèi)快速瘦小腿的辦法，希望能幫到你。

　　10天內(nèi)快速瘦小腿的辦法

　　怎樣在十天內(nèi)快速瘦腿1、辦公室椅子操

　　在辦公室里坐著也能夠瘦腿，可以練習(xí)辦公室椅子操。做法：坐在椅子上，緊緊地貼著椅背，右腿向左方抬高至胸口位置。這樣就能夠有效地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，同時(shí)也能夠改善腿部的曲線，讓腿部變得更加完美。

　　怎樣在十天內(nèi)快速瘦腿2、踢腿

　　每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿的動(dòng)作，左右各做幾組，15個(gè)一組。晚上睡覺(jué)之前趴在床上做后踢腿動(dòng)作，不僅可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。大腿上的肌肉平常比較難運(yùn)動(dòng)到，后踢腿的動(dòng)作能夠牽扯到整條腿，充分調(diào)動(dòng)“沉睡的”大腿肌肉。

　　怎樣在十天內(nèi)快速瘦腿3、快步走

　　快步走是個(gè)不錯(cuò)的快速運(yùn)動(dòng)瘦腿方法。對(duì)于平常缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉就練習(xí)跑步不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？觳阶邉t不同，除了能讓你在戶外呼吸道新鮮的空氣之外，還能提升運(yùn)動(dòng)減脂的效果。

　　怎樣在十天內(nèi)快速瘦腿4、狂蹬空中自行車(chē)

　　躺在床上，抬起雙腿，然后雙腿做蹬自行車(chē)狀，每天做300左右即可。這是一種非常有效的瘦腿方法，只需要在晚上的時(shí)候做幾分鐘即可。

　　肥胖的真實(shí)原因

　　我們都知道體內(nèi)過(guò)多的脂肪就會(huì)引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動(dòng)分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會(huì)胖的最終原因。

　　其它瘦小腿的方法

　　床上減腿法

　　1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

　　2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車(chē)的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!

　　4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車(chē)。

　　辦公室減腿法

　　到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。

　　食物減腿法 為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。

　　當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 無(wú)論減什么地方 最重要的還是要重在堅(jiān)持`^_^。

　　【瘦大腿】 非常簡(jiǎn)單的瘦大腿方法：

　　1、瘦大腿內(nèi)外側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開(kāi)始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

　　2、瘦大腿前后側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。

　　3、瘦大腿前側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開(kāi)始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋(píng)果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時(shí)多騎自行車(chē)，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來(lái) 會(huì)很有效果的。希望可以幫到你