辦公室瘦大腿的方法
辦公室女郎因?yàn)樽碌臅r間過長,大腿容易變粗。因此長時間坐著不動是瘦腿的大忌。辦公室怎么瘦腿?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的辦公室瘦大腿的方法,希望能幫到你。
辦公室瘦大腿的方法
辦公室瘦腿法1
坐著椅子上,上身保持挺直,雙腳自然垂放。用腿部的力量將雙腿向上抬起伸直。雙腿和地面保持平行。保持這個動作10秒,然后放下,恢復(fù)到開始動作。反復(fù)練習(xí)多次,直到雙腿感到酸累才休息。
辦公室瘦腿法2
坐著椅子上,上身保持挺直,雙腳自然垂放。左腳保持不動,右腳抬起和地面平行。順時針轉(zhuǎn)動腳尖20次,再逆時針轉(zhuǎn)動腳尖20次,然后放下?lián)Q左腿練習(xí),雙腿交替各練習(xí)到酸累再休息。記得練習(xí)的時候要抬頭挺胸哦。
辦公室瘦腿法3
坐在椅子的三分之一處,雙腳微微分開垂直地面,上身保持挺直。腿部用力將左腳踮起,保持動作5秒,然后放下。再抬起右腳腳跟,同樣保持5秒。雙腿交替練習(xí)這個提踵動作,直到雙腿感到酸累。
辦公室瘦腿法4
坐在椅子上,雙腿垂直地面。上半身挺直。雙腳踮起,并且輕輕抖動起來,直到雙腿感到酸累,然后放下休息一會再重復(fù)練習(xí)。
辦公室瘦腿法5
坐在椅子的三分之一處,身體保持挺直,雙腳垂直地面。抬起右腳搭在左腿膝蓋上,雙腿膝蓋疊在一起。兩膝蓋用力頂壓。保持用力狀態(tài)10秒,然后放下右腳恢復(fù)到開始姿勢。換左腳疊放在右腳上,雙腿交替重復(fù)練習(xí)各10次。
辦公室坐著瘦腿剛開始練習(xí)的時候可能不能一心二用,但是隨著練習(xí)的增加,慢慢你就能做到一邊工作一邊瘦腿哦。
辦公室里的瘦腿方法
抬腿伸直
正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂于地面。利用腿部氣力將雙腿向上抬起,與此同時將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿贅肉加速燃燒,讓其更顯纖細(xì),以練就纖長美腿。
交替踮腳
坐在椅子1/3處,雙腿微開垂直于地面,身子保持挺直。利用腿部氣力將單腿 踮起,當(dāng)踮腳至極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢,爾后換另一條腿練習(xí)上述動作。雙體交替練習(xí)上述動作,直至腿部感到酸累,這個動作能使腿部變得得 到拉伸,使其變得緊實(shí),常這樣練習(xí)能輕松熱控減肥。
踮腳抖腿
正坐在椅子上,雙腿垂于地面,身子保持挺直。將雙腳踮起,利用腿部的氣力將雙腿輕輕的抖動起來,直至腿部感到酸累,休息片刻后再接著練習(xí)上述動作,反復(fù)練習(xí)這套動作能使腿部贅肉加速燃燒,還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí),從而達(dá)到熱控減肥瘦身效果。
雙膝疊加
正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂于地面。將右腿向上抬起搭在左腿上,與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起,膝蓋相互使力頂壓,保持該姿勢片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢。雙腿交替練習(xí)上述動作能使腿部變得緊實(shí),從而練就出纖長美腿。
輕捏腿部
正坐在椅子1/3出,雙腿垂于地面。將左腿略微向上抬起,雙手輕輕的揉捏腿部,直至腿部;略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換右腿進(jìn)行揉捏練習(xí),雙腿交替反復(fù)練習(xí)揉捏能使囤積在腿部的贅肉快速瓦崩,讓雙腿變得更加纖細(xì)苗條,以練就出美腿。
逆向刮腿
當(dāng)你久坐感到疲累時,先正坐在椅子上,雙腿垂于地面。四指并攏將雙手緊貼在左腳腳踝處,雙臂使力將手掌由下至上逆向向上輕刮腿部,直至腿部略微發(fā)紅,爾后換右腿做上述練習(xí)。雙腿交替做該練習(xí)能使腿部贅肉加速燃燒,讓雙腿更顯纖細(xì)緊實(shí),常這樣練習(xí)能輕松熱控減肥。