夏季要怎么養(yǎng)生保健
很多人以為夏季炎熱多點(diǎn)喝冷飲或者是沖冷水涼適宜養(yǎng)生,其實(shí)這是夏季的養(yǎng)生誤區(qū)來的,夏季如何養(yǎng)生保健呢?下面就趕緊跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧1
夏季養(yǎng)生保健的方法
作息
充足的睡眠在夏天比什么都重要,適當(dāng)午睡會(huì)令一天流失的精力得到快速補(bǔ)充,同時(shí),規(guī)律的作息可以安定情緒。夏天夜生活很豐富,晚睡也似乎成了習(xí)慣,但要知道那些都令白天的煩悶加劇。
運(yùn)動(dòng)
夏天的運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈,日光下的戶外運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等更是成倍透支體力,并不是個(gè)好辦法。夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué),做到適時(shí)、適量和適地、適時(shí)。為了避免強(qiáng)烈陽光對(duì)皮膚和身體的損傷,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí),盡量避免上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)前的戶外運(yùn)動(dòng)。
適度
人體在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,體能儲(chǔ)備相對(duì)較弱,因此提倡輕松運(yùn)動(dòng),時(shí)間控制在20至30分鐘左右,強(qiáng)度適當(dāng)減小,可選擇游泳、散步、慢跑、太極、瑜伽等。 適地。盡量到戶外運(yùn)動(dòng),選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。即使在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),也要適當(dāng)打開門窗,保持空氣流通。
經(jīng)絡(luò)按摩
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩已經(jīng)被證明是一種有效的保健方法,這里推薦給大家2個(gè)簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)心穴位自我按摩: 1、按壓后頸部下端第七頸椎棘突下凹陷中的大椎穴,能夠清 熱除濕; 2、每天按壓手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)和手臂內(nèi)側(cè)外緣的手少陰心經(jīng),對(duì)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和本經(jīng)經(jīng)脈所經(jīng)過部位的病癥如心痛、心悸、心胸?zé)灦加芯徑庾饔?。另外,按壓最?jiǎn)單的太陽穴、印堂穴,也有提神作用。
夏季的養(yǎng)生保健涉及的知識(shí)是多方面的,一些基本的問題還是需要注意的,比如說剛曬完太陽就不宜沖冷水,身體的急劇降溫容易導(dǎo)致感冒發(fā)燒的。所以說,夏季養(yǎng)生要行之有道,積累多點(diǎn)養(yǎng)生知識(shí)有好處。
夏季養(yǎng)生保健誤區(qū)
一:大量出汗有益健康
夏天出汗一方面可蒸發(fā)散熱,維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細(xì)菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大會(huì)得病。若無汗少尿,常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮,所以容易得暑病。
那么,為什么出汗多了又不好呢?原因是蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元?dú)狻R驗(yàn)榇罅砍龊箍梢詠G失許多有用物質(zhì),導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。據(jù)測(cè)定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質(zhì),所以出汗過多會(huì)導(dǎo)致脫水體虛。另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對(duì)動(dòng)脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險(xiǎn)。因此,在酷暑盛夏出汗較多時(shí),要隨時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。平日三餐應(yīng)多喝些菜湯,多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜,如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
二:運(yùn)動(dòng)后大量喝水
暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長,人體失水較多,必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要,使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。人在運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水,勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動(dòng),影響正常的呼吸。因此,夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
三:赤膊涼快
悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著脊梁,以為這樣涼快,其實(shí)未必如此。從生理角度分析,人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測(cè)定,在氣溫18-28攝氏度的環(huán)境里,人體體溫的70%靠皮膚輻射、對(duì)流和傳導(dǎo)散熱;氣溫達(dá)到35攝氏度時(shí),體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,如果這時(shí)赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會(huì)感到更加悶熱。
四:夏夜不宜晚睡
有人認(rèn)為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,睡眠的最佳時(shí)間是22-23時(shí),早晨5-6時(shí)是生物鐘的“高潮”,此時(shí)起床精神最好。因此,夏季仍應(yīng)按時(shí)起居。
五:開門窗通風(fēng)涼快
在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的,這時(shí)打開門窗會(huì)使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時(shí)再打開門窗,房間里會(huì)顯得涼快些。
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